Скільки калорій мені потрібно Частина 1 - Про режим
Опублікував Майкл Ваканті
Перш за все, давайте зрозуміємо та приймемо таке:
.
Витрачені калорії - витрачені калорії = збільшення/втрата ваги
.
Щоб дізнатися більше про цю тему, перегляньте моє керівництво для початківців .
Більшість людей розглядають підрахунок калорій як нав'язливу, невротичну, надокучливу справу. У більшості випадків я схильний погодитися. Дієта та фізичні вправи повинні бути легко інтегровані в наше життя.
Постійне занепокоєння калоріями та мікрокерування їжею демонструє прямо протилежне. Це може бути психічним виснаженням та надмірним стресом.
Це знежирене або незбиране молоко я поклав у свою каву? Чи веселий розмір = міні? ТРИ порції в цьому МІНЯТОМУ упаковці? О &% $ #!
Це сумно, Я рекомендую підраховувати калорії для певної групи людей:
Я хочу, щоб ви виконали завдання (нижче), якщо:
- Ніколи раніше не рахували калорій, і
- Хочете змінити своє статура
Більшість людей страшно оцінюють власне споживання калорій. І я не звинувачую їх. Якщо ви не віддали щирі зусилля підрахунку калорій, важко робити оцінки поза манжетою.
Насправді дослідження показали, що люди перевищують/занижують щоденне споживання калорій до 50%. Це означає, що при середній дієті 2000-2500 калорій вони пропускають позначку понад 1000 калорій на день. Це еквівалентно двох фунтів жиру на тиждень.
Змагання
Підрахуйте кожну споживану калорію протягом наступних двох тижнів.
Коли я кажу, порахуй кожну калорію, я маю на увазі порахувати все ти їси. Вершки та цукор, які ви кинули в каву, масло і олія, які ви використовували для приготування курки, дві склянки ОЖ, які ви хлопнули перед сном, - це все враховує.
Не хвилюйтеся, вам не потрібно рахувати калорії назавжди; насправді я настійно не рекомендую це робити. Я хочу, щоб ви отримали достатньо хорошого рівня, щоб у майбутньому робити гідні оцінки. Крива навчання буде різною для всіх; деяким з вас може знадобитися лише кілька днів, тоді як іншим може знадобитися місяць чи два. Але це виплатить величезні дивіденди в майбутньому.
Після виклику ви будете знати макросклад більшості продуктів і будете комфортно оцінювати калорії в будь-якій їжі.
Ви більше не будете вбивати цифри в калькулятор, оскільки ви вже вклали в роботу. Після того, як ви піднялися на криву навчання, процес стає легким і необдуманим. У цей момент ви зможете їсти в межах вашого добового діапазону, взагалі не замислюючись.
"Всі хочуть бути бодібілдерами ... Але ніхто не хоче піднімати цей ВАЖКИЙ ЗАД!"
Більше стосується пересічного хлопця чи дівчини:
"Всі хочуть виглядати краще ... Але ніхто не хоче робити це ЛЕГКО МАТ!"
Відстежуючи калорії протягом двох тижнів, порівняйте кількість калорій, які ви насправді вживаєте, з розрахунковими витратами калорій.
Калорії, що споживаються - витрачених калорій = збільшення/втрата ваги
Я буду використовувати "витрату калорій" та "технічне обслуговування" взаємозамінно в майбутньому.