Reddit - PlantBasedDiet - Люди, які їдять ~ 2500 калорій на день, що ви їсте
Я бігун на дистанцію. Я дотримуюсь рекомендованих вимог до білка як таких.
Це один з моїх улюблених рецептів десертів з білковим порошком, хоча я віддаю перевагу йому із сироваткою. Також заморожені бананові, Pb та шоколадні білкові коктейлі.
Дякуємо, що поділилися зразком дієти
Величезне арахісове масло, соєве молоко та заморожений банановий коктейль на сніданок (текстура морозива). Кіноа з каррі на обід та закускою на основі рослини 150-200 калорій, тако на основі рослин або макаронних виробів, або запіканки, або залишків їжі на вечерю. Також я вживаю багато арахісового масла.
Неймовірно багато вівсяних пластівців.
Напевно, ви їсте недостатньо, тому що у вас недостатньо доступного для вас. Коли я переходжу в низькокалорійний режим, це, як правило, через те, що холодильник порожній, а коли я збиваюся, це тому, що у мене так багато різноманітності.
ха-ха я не розумію, як у людей це питання. Що ви зазвичай їсте, з рослинною їжею потрібно їсти багато, щоб отримати достатню кількість калорій. Я роблю перерву 20: 4 швидко і у вікні годування їжу переважно соковиті фрукти, але все одно отримую понад 3100 калорій на день (я пробігаю близько 9 миль на день, і міське життя змушує мене гуляти ще 4-7). банани, клементини, чорниця, сушений інжир, сушені фініки, апельсини, дині та виноград, наприклад. Я пропоную їсти солодшу їжу, тому що її легше їсти у великих кількостях.
Чи можете ви розбити про кількість калорій кожного фрукта, який ви їсте (і що ви з'їдаєте більше обсягу)? Я планую 2700 калорій, якщо мені потрібна хороша база.
Повсякденне харчування є;
сніданок: пластівці з власної суміші вівса, насіння, сухих/заморожених ягід, горіхів та 2 бананів + яблуко.
обід: величезний салат та смузі з буряка/ягід
Вечеря: велика порція овочів на пару/квасолі та супу місо.
Для мене що допомагає - це намагатися їсти незмінну базову кількість їжі щодня, щоб, коли ви пробуєте щось нове, ви могли визначити, що працює, а що ні. Наприклад, я знаю, що якщо я з'їм хліб, картоплю або занадто багато горіхів, я відчуватиму, що в кінці дня мене занадто багато, тому буду переробляти їжу, щоб обійти це. Приготування їжі є фантастичним для цього.
Їжте ці зерна для якогось посилення. Вівсяна каша з фруктами на сніданок, макарони з цільної пшениці на обід, а на вечерю картопля (не зерна хаха) і тофу. Закуски між ними включають бутерброд з темпе і хумусом, квасоля з бобами та рисом на цільнозерновій тортилії та трохи фруктів. Просто їжте калорійну їжу, таку як зерно, фрукти, горіхове масло, і якщо ви любитель коктейлів, я б вибрав соєве молоко над водою або мигдальне молоко.
Рис і макарони. Вони обидва насправді досить важкі в калоріях, особливо коли я легко можу з'їсти щонайменше 3 або 4 склянки за один прийом їжі. Насправді мені потрібно скоротити рис, оскільки моя втрата ваги зупинилася
У мене не виникає особливих проблем із досягненням 2500 калорій на день. Три квадратні страви пристойними порціями забезпечать 2000 - 2200 калорій, не вдаючись до (оброблених) білкових порошків або великої кількості горіхів та насіння:
Сніданок: вівсянка, мелений льон, фрукти, бризок рослинного молока - від 400 до 800 калорій, залежно від того, скільки вівсянки та фруктів (і яких фруктів) я використовую
Обід: веганські суші, піца, тайський чи індійський каррі, коли я виходжу, макарони та страви із зерна/рису, коли я перебуваю там - близько 800 калорій
Вечеря: Великий овочевий салат з бобовими (квасоля, нут) і якимсь крохмалем (рис, лобода, цільнозерновий булгур, цільнозерновий хліб.) - залежно від порції, зазвичай від 400 до 600 калорій.