Тонкий і сформований; Тазове дно
Нам усім потрібно підтримувати цей м’яз сильним…. так, всупереч віруванню, як чоловіки, так і жінки
Вагітність і пологи можуть спричинити ослаблення м’язів тазового дна, а також інші фактори, такі як вік, ожиріння, важке підняття та хронічний кашель.
Слабкі м’язи тазового дна можуть спричинити:
• Нестриманість
• Стресове нетримання сечі (виділення сечі при кашлі або чханні)
• Неконтрольоване проходження вітру
• Біль у попереку та стегнах.
• Біль у суглобах СІ (суглоб між кінчиком попереку та кістками тазу)
Дві найбільші помилки постави, які заважають міцності тазового дна
1. Стискаючи м’язи сідниць стоячи. Сильна Слюна Макс важлива для всього, але для того, щоб бути міцною, її не можна стискати цілий день. Стискання сідниць може зробити їх слабшими та важче реагувати на тазове дно, коли вам це дійсно потрібно!
Ви знаєте, коли ви в ліфті, і ні, учора у вас на вечерю була квасоля, і ви стискаєте дно, щоб зупинити пропуск вітру? О, так ніяково! Для короткої поїздки тримати ці сідниці стиснуто - це нормально, але тримати їх стиснутими цілий день створює справжню проблему, особливо для чхання. Коли ти стискаєшся, він засовує твій зад. Через це передній частині тазового дна важко стискатися, і саме передній частині тазового дна нам потрібно зупинити витік сечі! Стискаючи сідничні м’язи, часто змушуєте також стискати тазове дно, що робить його неефективним у справі зі стресами, такими як чхання, змушує м’язи тазового дна вкорочене, підтягнуте положення. Як правило, стискання сідниць несвідоме, і ви не робите цього навіть не усвідомлюєш, що ти робиш це.
2. Бульбашки приклади, здається, зараз лють ! Великі, міцні сідниці - це приголомшливо, але іноді занадто стирчавши зад, ви здаєтесь, що у вас є сідниці, коли цього насправді немає. Висунення прикладу може зменшити силу живота і зробити так, щоб у вас не було живота. Це погано, тому що тазове дно працює синхронно з черевцем, щоб правильно стріляти.
Обидві ці помилки ускладнюють правильну роботу тазового дна. Вони також роблять традиційні вправи на зміцнення тазового дна менш ефективними.