Переваги швидких кардіотренувань та недоліки
Було багато дискусій щодо того, чи є заслуга робити кардіо вранці натщесерце.
Це те, з чим навіть фахівці з фітнесу не можуть домовитись: одні твердо в одному таборі, деякі в іншому, а інші сидять на паркані.
Ті, хто підтримує кардіотренування натще, дотримуються думки, що тренування після восьмигодинного або довшого швидкого спалювання споживає більше калорій.
Нейсери стверджують, що, оскільки запаси глікогену після сну низькі, фізичні вправи, не споживаючи спочатку, спалюють м'язові м'язи, а не жир.
Тоді є середні, хто визнає потенційну користь кардіотренування натще, забезпечуючи заходи обережності. Ці люди рекомендують легкий сніданок без вуглеводів перед тренуванням. Хоча анекдотичні докази підтверджують цю теорію, жодного дослідження не проводилось, щоб довести, що це буде спалювати більше жиру.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про потенційні переваги кардіотренування натще та недоліки.
NB: Важливо пити воду до, під час та після тренувань.
Посилаючись на прийом їжі перед тренуваннями, це означає за кілька годин до, а не безпосередньо перед тренуванням.
Зміст
Потенційні переваги швидких кардіотренувань
Коли ми прокидаємось після повноцінного сну, наші жирові запаси є основним джерелом енергії, поки ми не їмо. Після їжі рівень глікогену підвищується і перетворюється на глюкозу, яка є основним джерелом енергії.
Тренування витрачає калорії. Не маючи палива для фізичних вправ, ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру. Якщо ви їсте перед тренуванням, ваше тіло буде спалювати калорії від останнього прийому їжі, а не використовувати свої запаси жиру для отримання енергії.
Крім того, наш рівень гормону кортизолу, який допомагає перетворити жир на енергію, вищий вранці.
Відео, в якому обговорюються плюси і мінуси кардіотренування натще
Дослідження про плюси та мінуси кардіода з пістом
Численні дослідження довели переваги кардіотренування натще. Одне з таких досліджень, проведене в Університеті штату Канзас у 1985 р., Досліджувало наслідки дієти з високим вмістом жирів і те, як витрата калорій змінюється залежно від часу доби, який проводили учасники.
Висновок був такий: ранкові тренування спалюють більше калорій, ніж ідентичні тренування, зроблені пізніше дня.
Нещодавнє 6-тижневе дослідження, проведене в Бельгії, підтверджує цей висновок. Протягом дослідження всі 27 дорослих чоловіків-учасників їли багату жирами висококалорійну їжу.
Чоловіків розподілили на три групи. Перша група утрималася від фізичних вправ, тоді як групи 2 та 3 виконували однакові строгі тренування з бігу та їзди на велосипеді щодня.