Силові тренування Як довго слід відпочивати між сетами
Вам може сподобатися
Коли ви займаєтесь силовими вправами, вам слід враховувати більше, ніж повторення, і скільки ваги підібрати. Ще один важливий фактор поліпшення: відпочинок між сетами.
Кількість часу перерви, яке ви приймаєте, визначає, як ваші м’язи адаптуються до руху, говорить Карвін Шарп, доктор філософії, головний науковий співробітник Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування. "Відповідні періоди відпочинку та інтенсивність створюють відповідну напругу для м'язів та їх енергетичних систем", - говорить він.
Крім того, що м’язи працюють по-різному, дихання, яке ви робите між вправами, корелює із запобіганням травмам. "Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб знову рухати м'язи, вони охолоджуються, що збільшує ризик отримання травм через пошкодження м'язів", - говорить Пітер Макколл, фізіолог з фізичних вправ та тренер Американської ради з фізичних вправ. «З іншого боку, якщо ви не відпочиваєте достатньо довго, ваше тіло не може ефективно поповнювати енергію м’язів, тому ви тренуєтесь у втомленому стані. Це може призвести до поганої форми і, отже, травми ".
Досягайте своїх фітнес-цілей, відчуваючи при цьому почуття на 100 відсотків, дотримуючись цієї розбивки на основі цілей.
Примітка редактора: Для більшості наведених нижче порад корисно знати свій 1RM або макс. Це максимальна кількість ваги, яку ви можете підняти і виконати одне повторення, перш ніж ви втомитесь. Якщо ви не впевнені у своїй 1RM, ось як її розрахувати.