Скільки калорій спалено під час ходьби або походів Корисний путівник - TrekSumo

Ви задавали собі питання: “Скільки спалених калорій, гуляючи середніми вулицями Темми? (Це невелике містечко в сільській місцевості Оксфордширу).

Так? Класно. Ні? Це чудово, розрахунок калорій далі в цій публікації дає хороший показник спалених калорій для прогулянок, піших прогулянок та пішохідних прогулянок.

Перш ніж заглибитися у статтю, давайте розглянемо кілька інших супутніх питань:

  • Чи можу я підготуватися до ходьби?
  • Ходить важко?
  • Навчіть мене правильної ходи! І не як єгиптянин.
  • Чи є майбутнє у прогулянок, чи це просто примха?

Давайте розглянемо кожну з них по черзі:

Чи можу я підготуватися до ходьби?

Проста відповідь: так (я написав фітнес-посібник для пішохідних переходів для початківців, який може вам виявитися корисним). У людей досить хороша історія прогулянок: від тих днів, коли людина виходила з Африки, до щоденної прогулянки до газетного кіоску - прогулянки є частиною нашої ДНК. Давайте відкладемо в сторону сучасні захоплення, такі як піші прогулянки та пішохідні прогулянки, і розглянемо загальну підготовленість наших близьких та далеких предків.

Якби ми змогли вчасно зробити знімок, фотографію декількох сотень років тому і далі, ми виявили б, що ожиріння майже не було. Ну, хіба що ви були володарем садиби чи монархом, і в такому випадку вас майже всюди несли і чекали на руках і ногах. Хто міг би звинуватити вас у тому, що ви мали кілька зайвих кілограмів?

Нам також потрібно відкинути будь-яке уявлення про недоїдання - яке було поширеним - і зосередитись на фактах: фізична активність, зокрема ходьба, була і залишається чудовим способом спалити калорії та підтримувати фізичну форму.

Ось більш екстремальний приклад (ще одна маленька історія з мого минулого): «прогулянка по гірській місцевості» в армії.

Британська армія блискуча. Приєднатися - це все одно, що отримати майже все життя в спортзалі. Гаразд, вам потрібно дізнатись про зброю та інше, але плюси переважують мінуси.

Деякі з найсуворіших та найефективніших режимів фітнесу побудовані навколо ходьби. Але з невеликою різницею: ви носите важкі ваги в рюкзаку, і ваш темп ходьби, ну, дотик швидший за середній.

Деякі приклади навчання «ходіння» в армії

ПЕРЕДМОВА: Ви також будете здивовані, як мало акцентується на бігу, принаймні на тренуваннях.

  • Парас 10. Десять мильних маршів на швидкості, які мають бути завершені за 1 годину 40 хвилин…, виконуючи повний бойовий порядок (близько 55 фунтів). Я згадав про армійські ПТІ, як пошук великих пагорбів для маршування солдатів?
  • Щорічний тест на придатність. Подібно до Para 10, але на дві милі коротший, і ви несете всього 44 фунта. І з якихось химерних причин вам доведеться залізти в кузов вантажівки, коли закінчите марш. На завершення тесту відводиться 1 година 50 хвилин.
  • Tactical Advance to Battle aka TAB (не те, що ви палите), або YOMP. Будь-що до 40 км, що несе повний бойовий порядок ... це, мабуть, вершина швидкісної ходьби.

Чи можете ви підготуватися, лише гуляючи? О так. У часи моєї армійської служби у мене були абс, а не хвороба. Зараз я використовую швидкі темпи пішохідних занять, щоб підняти свою витривалість. Типові сеанси варіюються від восьми миль плюс.

Наведені вище приклади досить екстремальні, і більшості туристів чи пішоходів не потрібно піддаватися такій жорсткості. Насправді навіть підняття пульсу приблизно на 30-40 хвилин призведе до значних поліпшень у вашій фітнес-ходьбі. Детальніше про це в моєму посібнику з фітнесу для пішохідних прогулянок для початківців.

Ходить важко?

Ні. Окрім випадків, коли у вас є стан, що ускладнює ходьбу, в такому випадку це так.

Жартуючи в сторону, деякі члени моєї родини, відомі як діти, мають таку дивовижну здатність зображати піші прогулянки як якісь мерзенні тортури. Я втратив уявлення про те, скільки болів, болів та виснажливих станів вони розвивають, згадуючи пару годин прогулянки на гори або піших прогулянок.

Ходити не важко. Хіба що ти хочеш, щоб це було. Ось у чому крик: щоб покращити свою фізичну форму, ми маємо докласти певних зусиль і напружити своє тіло, щоб відбутися адаптація. Для того, щоб підтягнутись ходою, нам потрібно додати додаткові стреси, що сприяють покращенню м’язових та серцево-судинних процесів.

І це тренування має бути пошаровим таким чином, щоб повністю не перевантажувати своє тіло. Наприклад, не наповнюйте рюкзак вагою 30 кг і вирушайте на 20-мильну швидкісну ходу прямо після того, як 5 років лежати на дивані.

Постійні невеликі вдосконалення дадуть переваги, які ви хочете отримати від піших прогулянок та пішої прогулянки.

P.S. калорійний калькулятор трохи нижче по посаді ...

Деякі інші причини, чому слід гуляти та пішки

Основна причина перебування тут: дізнатися, чи можете ви підтягнутись, гуляючи. Оскільки ми вже відповіли на це запитання, давайте розглянемо ще кілька причин, чому вам слід проводити більше часу на свіжому повітрі.

Позитивні аспекти піших прогулянок для фітнесу

Окрім мого кота, який є трохи принцесою і ніколи не ступить додому, якщо обставини не будуть жахливими, всі тварини були створені для життя на відкритому повітрі. І це відро включає нас. Отже, не дивно, коли ми дізнаємось, що перебування на природі на природі має чудові і дуже позитивні переваги як для нашого тіла, так і для розуму.

Ось невеликий вибір:

  • Вихід на вулицю, особливо в дикі зелені місця, чудовий для вашого розуму. Ось документ уряду Великобританії, в якому детально описуються позитивні покращення психічного здоров’я, пов’язані з прогулянкою на природі.
  • Відчуваєте трохи розмитим після пробудження? Блискуче - вирушайте на швидку прогулянку, щоб позбутися наслідків напередодні ввечері. Насос серця і прогрівання легенів - це гарантія шляху до потрапляння ендорфінів. Я кидаю виклик будь-кому спробувати швидку ранкову прогулянку, а потім кажу мені, що вони не почуваються добре ...
  • Ходьба - це чудовий спосіб очистити голову від безладу і дозволити ідеям просочитися. Я думав про цю публікацію минулого тижня, поки виходив у похід 0500.
  • Зниження рівня холестерину.

І це лише кілька. Щоб отримати більш детальний і вичерпний перелік, перегляньте цю публікацію, яку я написав про переваги пішого туризму для здоров’я.

Як можна збільшити калорії, що спалюються під час ходьби?

Постійно стежити за останніми дослідженнями я щось люблю робити, і нещодавній документ мене здивував. Виявляється, існує низка методів, якими ви можете скористатися, які допомагають спалити більше калорій і поліпшити вашу фізичну форму.

Ходіть швидше!

Очевидно, я знаю. Але тут є невеликий поворот: включення інтервальних тренувань у ваші походи та прогулянки змусить ваше тіло посилено працювати і спалювати більше калорій. Якщо ви починаєте, прагніть додати три «спринти» по одній хвилині за півгодини ходьби.