Скільки калорій мені потрібно, щоб перевизначити силу
"Скільки калорій мені потрібно з'їсти?"
Це питання я отримую багато разів на день.
І це цікаве питання з відповіддю, яка базується не лише на ваших цілях, а на кількох основних речах ...
Ці три речі ...
1. Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій.
2. Щоб набрати вагу, вам потрібно їсти, щоб підтримувати ріст м’язів.
3. Калорії не створюються рівними. Якість і тип мають значення.
Ці три речі є КЛЮЧОВИМИ, коли з’ясовуєте, скільки калорій вам потрібно.
Вони часто також є причиною того, що ми потрапляємо в проблеми зі своїм харчуванням.
Занадто багато людей знають №1, а тому знижують калорії занадто низько.
Вони закінчують себе голодом, що не тільки може уповільнюють обмін речовин і змушують накопичувати жир, АЛЕ також залишає їх такими голодними і злими, що вони в кінцевому підсумку кусаються.
Втім, з іншого боку, нехай сьогодні люди використовують Fitbits та інші фітнес-трекери, бачать, що вони спалили 300-500 калорій, і думають, що це дає їм право їсти ще більше.
Я маю на увазі, якщо ви спалюєте більше, ви можете їсти більше, так?
Так, АЛЕ понаднормово наші тіла стають ефективнішими, коли ми тренуємось. Вони пристосовуються до напруг, що надаються на них.
Ви це враховуєте?
Ви впевнені, що ваш фітнес-трекер точний?
Крім того, який ваш базовий рівень залежить від того, що ви ДОДАЄТЕ додаткові калорії, які ви спалили?
А крім цього, тоді вам доведеться їздити на велосипеді ПІД вихідними. Якщо ви їдете на велосипеді під час тренувань, як часто ви їдете на велосипеді ПІД тими днями, коли ви мало рухаєтесь?
Все, що їде на велосипеді, просто призводить до божевілля. І це надзвичайно важко відстежити, що змушує нас здогадуватися про те, що працює.
Гаразд, тож, мабуть, зараз, все, що я зробив, - це вас ще більше бентежить.
Я сказав, що ви не можете знизити калорії занадто низько. Але тоді я сказав, що занадто багато - це теж погано, і додавання калорій, які ви спалили під час тренувань, є більш складним та складним процесом, ніж ми вважаємо.