Скільки калорій міститься в м’ясі; SCI-MX
Незалежно від того, чи прагнете ви збільшити м’язи або просто підтримуєте форму, ви будете усвідомлювати вміст їжі, яку ви їсте. Якщо ви серйозно ставитесь до фітнесу та залишаєтесь здоровим, ви повинні добре знати вираз ...
Люди, які вживають м’ясо, повинні знати, скільки калорій є, особливо якщо намагаються досягти фітнес-мети.
Ти те що ти їсиш!
І ви дізнаєтесь, що більшість продуктів містять: вуглеводи, жири, білки, цукор, сіль і вітаміни в різних кількостях.
У наші дні визначити, що містить їжа, простіше, ніж було колись.
Всі упаковані продукти харчування у розвинених країнах мають етикетку із зазначенням харчової цінності. Деякі магазини у Великобританії також кодують кольори рекомендованими добовими нормами для зручності введення та запровадили систему світлофора.
Отже, для того, хто важить напр. 100 кг і хоче знати як отримати 200г білка на день у свої тіла (виходячи з 2 г/кг маси тіла для набору м’язів), вони можуть легко з’ясувати, які ще переваги вони отримують на борту.
Однак те, що нас сьогодні цікавить, є більш конкретним: калорійність м’яса.
Давайте спочатку розглянемо, що означає вміст калорій і що занадто багато калорій може зробити для вас.
Вся їжа містить одиниці енергії, які називаються калоріями. Коли ви перетравлюєте їжу, енергія, що міститься в ній, використовується вашим організмом для нормальної роботи органів і м'язів.
В основному, чим фізичніше ви мобільніші, тим більше енергії ви використовуєте, але якщо ви швидко не витрачаєте калорії, можливо, ви набираєте вагу (чи з’ясовували ви, якого типу статури ви?) ВСТАВІТЬ БЛОГ МЕЗОМОРФУ.
На відміну від поживних речовин, таких як білок, ваше тіло, природно, затримує вуглеводи та жир, якщо вони не використовуються ...
Як приблизний орієнтир:
- Один грам жиру містить 9 кілокалорій (або просто «калорій»)
- Один грам вуглеводів містить 4 калорії
- Один грам білка також містить 4 калорії
Отже, ви повинні вміти врівноважувати енергетичні потреби вашого організму зі своїм споживанням. Якщо ви хочете схуднути, то навіть важливіше схилити баланс до того, щоб використовувати більше калорій, ніж ви вживаєте.
Таблиці поживних речовин на упаковці харчових продуктів допомагають нам визначити калорійність кожного з інгредієнтів їжі. Але що стосується м’яса, то іноді немає певних вказівок, яких слід дотримуватися.
Знання калорійності певного м’яса допоможе тим, хто прагне схуднути, зберегти фізичну форму або наростити м’язи.
Підрахунок калорій, очевидно, не єдиний спосіб, за допомогою якого ви можете схуднути або зберегти здорову статуру. Це повинно йти рука об руку з розумною рутиною вправ. Зрештою, якщо ви більш енергійні; якщо ви бігаєте через день або відвідуєте тренажерний зал для активних фізичних вправ, ви спалите більше калорій, ніж, якби були сидячи.
Тож, хоча ми настійно радимо звернути увагу на калорійність м’яса, ми б також сказали: виходьте туди і тренуйтеся, оскільки це кращий спосіб витратити зайві калорії.
Що стосується вашого зовнішнього вигляду: які ваші амбіції?
Наступний розділ допоможе вам незалежно від того, чого ви хочете досягти ...
Ми спеціально розглядаємо вміст калорій у білках, тому що для кожного, хто має намір визначити форму свого тіла або спиратися на те, що вони мають, білок відіграватиме важливу роль у їх раціоні.
Поки ми йдемо про цю тему, не тільки м’ясо містить білок. Існує ціла маса інших продуктів харчування, які упаковуються до гармати з м’язовою їжею. Погляньте на наступний список:
Морепродукти
Квасоля та горох
Яйця
Сир, йогурт, молоко
Соєві продукти
Горіхи, насіння та квасоля
Однак однією з проблем ваги є те, що білок, що міститься в деяких з цих продуктів харчування, також містить більшу кількість жиру або вуглеводів, а у випадку з яйцями та сиром - холестерину.
М’ясо не є винятком з цього природного головного болю, тому пізніше ми дамо вам порівняння поживності різних видів м’яса.
Для тих, хто хоче бути обумовленим
Якщо ви вже в середині спітнілої тренування, і ви задоволені тим, як ідуть справи, швидше за все, у вас є правильна математична калорія.
В середньому дорослій жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати здорову функцію свого тіла. Якщо вона веде більш активний спосіб життя, якого буде недостатньо, але якщо її день складається з того, щоб багато сидіти або вона є літня, це, мабуть, буде занадто багато.
Середній режим фізичних вправ у поєднанні з 2000 калоріями з великою ймовірністю призведе до того, що вона схудне, але незалежно від її наміру, це вартий орієнтир, до якого потрібно прагнути.
Для середнього дорослого чоловіка потреба в калоріях зростає до 2500, але умови контролю ваги залишаються незмінними.
Для чоловіка чи жінки, які хочуть залишатися кондиційними, вживання білка також повинно відігравати велику роль у цьому. Національна медична академія (колишній Інститут медицини), що базується в США, рекомендує, щоб "від 10 до 35 відсотків щоденних калорій надходили з білка".
Тобто як чоловіки, так і жінки, які зацікавлені в підтримці здорової форми, повинні знаходити близько 200 своїх щоденних калорій з білка.