Скільки калорій на день я повинен споживати
Опитування Адміністрації США з питань харчових продуктів і медикаментів показало, що жінки в середньому споживають 1600-2000 калорій на день, чоловіки - 2000-3000 калорій, а діти - 1800-2,500 калорій. Оскільки це було занадто багато інформації для розміщення на невеликих етикетках харчових продуктів, FDA запропонувала використовувати "стандартну" щоденну норму споживання калорій 2350 калорій на день. Викладачі з питань харчування та інші експерти були стурбовані тим, що рекомендувати вживання 2350 калорій на день було занадто великим і стимулювало б надмірне споживання. Потім FDA прийняла рекомендацію щодо споживання 2000 калорій на день. Це означає, що загалом, за даними FDA, можна споживати 2000 калорій на день. Це просто система відліку. Це загальне твердження, яке потрібно розглянути, виходячи з вашої власної ситуації.
Стать, вік та рівень активності надзвичайно впливають на кількість калорій, які ви можете споживати, щоб підтримувати здорову вагу.
Отже, хто насправді може з’їдати 2000 калорій на день і підтримувати здорову вагу? Будьте готові до цього:
Чоловік, 25 років, вагою 150 фунтів, зріст 5'9 ", який не робить фізичних вправ.
Якщо він робить вправи 3 рази на тиждень, він може споживати 2307 калорій на день і підтримувати здорову вагу. Це так НЕ я. Я на протилежному боці спектра. Я старша і жінка.
Отже, скільки калорій насправді потрібно іншим на день, щоб зберегти або схуднути? Ось погані новини. Чим більше ми старіємо, тим менше нам потрібно їсти. Наш метаболізм сповільнюється, і нам просто не потрібно так багато їжі. Те, що ми їмо, має бути справді хорошим матеріалом.
Ось загальний розподіл кількості калорій, рекомендованих на основі цього набору критеріїв:
Самка, зростом 5'5 ", вагою 130 фунтів., Яка тренується 3 рази на тиждень
У віці 25 років
Щоб підтримувати свою вагу, вона може споживати 1838 калорій на день
Щоб втратити жир, їй потрібно вживати не більше 1470 калорій на день
Для “екстремальної” втрати жиру вона може споживати лише 1130 калорій на день
У 30 років
Щоб підтримувати свою вагу, вона може споживати 1804 калорії на день
Щоб втратити жир, їй потрібно споживати не більше 1443 калорій на день
Для “екстремальної” втрати жиру вона може споживати лише 1082 калорії на день
У віці 35 років
Щоб підтримувати свою вагу, вона може споживати 1769 калорій на день
Щоб втратити жир, їй потрібно вживати не більше 1415 калорій на день
Для “екстремальної” втрати жиру вона може споживати лише 1062 калорії на день
У віці 40 років
Щоб підтримувати свою вагу, вона може споживати 1735 калорій на день
Щоб втратити жир, їй потрібно вживати не більше 1388 калорій на день
Для “екстремальної” втрати жиру вона може споживати лише 1041 калорію на день
У віці 45 років
Щоб підтримувати свою вагу, вона може споживати 1701 калорій на день
Щоб втратити жир, їй потрібно вживати не більше 1360 калорій на день
Для “екстремальної” втрати жиру вона може споживати лише 1040 калорій на день