Скільки калорій потрібно дівчинці-підлітку на день ModernMom

Дівчата-підлітки мають інші потреби в калоріях, ніж жінки старшого віку та молодші дівчата. Вони також мають інші потреби, ніж хлопці їхнього віку, яким зазвичай потрібно споживати більше калорій щодня, ніж дівчатам. Навчіть підлітка їсти здорову, поживну їжу, таку як овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білки, щоб переконатися, що вона отримує необхідні їй калорії та харчування щодня.

потрібно

Рекомендації

USDA рекомендує дівчатам у віці від 14 до 18 років приймати від 1800 до 2400 калорій щодня. Їх рекомендації - це оцінки на основі активності дівчинки-підлітка. Фактична кількість калорій, необхідних вашому підлітку для підтримки здорової ваги, може відрізнятися. З цих калорій до 30 відсотків повинні надходити з білка, менше 35 відсотків з жиру та 45 до 65 відсотків з вуглеводів.

Змінні

Дівчині-підлітку, яка проводить день, сидячи в класі та беручи участь у сидячих заняттях, таких як перегляд телевізора чи читання, буде потрібно набагато менше калорій, ніж підлітку, який бере участь у позашкільних заняттях або має багато фізичних вправ. USDA має три категорії для визначення рівня активності підлітка. Сидяча - це дівчина, яка отримує менше 30 хвилин фізичної активності щодня, тоді як активна дівчина отримує більше 60 хвилин на день. Помірно активний підліток отримує від 30 до 60 хвилин активності щодня. Підлітку, який все ще швидко зростає, може знадобитися більше калорій, ніж тому, хто закінчив своє зростання.