Скільки калорій потрібно їсти на сніданок, обід і вечерю і який правильний розмір порції
Оскільки експерти вимагають рекласифікації ожиріння як захворювання, ми розглядаємо, скільки ви повинні їсти щодня.
- 3 січня 2019, 11:55
- Оновлено: 8 січня 2019 р., 8:09
ВЕДУЧІ медичні експерти закликали рекласифікувати ожиріння як хворобу, а не як спосіб життя.
Отже, коли більше 30 відсотків дорослих людей з ожирінням у Великобританії страждають ожирінням, скільки ми повинні їсти, щоб підтримувати здорову вагу? Давайте поглянемо на рекомендації щодо розміру порції.
Які останні рекомендації щодо порцій?
Називаючи One You, PHE все ще пропонує щоденний ліміт у 2000 калорій на день для жінок та 2500 на день для чоловіків.
Сніданок повинен складати 400 калорій, обід та вечеря по 600, а решта калорій складаються із закусок та напоїв.
Але дотримання цих вказівок означатиме, що такі фаворити, як неділя, смажена, а риба та чіпси відсутні в меню.
Багато винос, включаючи каррі та шашлик, також порушують ці правила.
Скільки калорій слід їсти на сніданок?
Нова кампанія заохочує дорослих споживати не більше 400 калорій для ранкового прийому їжі.
Це відбувається, оскільки люди вживають в середньому додаткових 200 - 300 калорій на день.
Але не потрібно дотримуватися релігійного вівса, оскільки багато здорових сніданків також смачні.
Веб-сайт NHS пропонує низькокалорійні варіанти, включаючи яєчню з необов’язковими цільнозерновими тостами.
Використовуючи напівжирне молоко, нежирний спред та одну скибочку цільнозернового хліба, вся порція складає 342 калорії.
Мафін з англійським сніданком, з одним яйцем-пашот, скибочкою пісної шинки, легким сиром та нежирним спред, складає 309 калорій на порцію.
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід?
Нове правило має складати 600 калорій на обід.
Незважаючи на те, що це може здатися лякаючим і написанням кінця їжі, багато ресторанів на вулицях включають худий варіант.