Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 10 кілограмів втрати ваги у фітнесі
Кількість калорій, які потрібно спалити, щоб схуднути на 10 кілограмів, становить 35000. Це тому, що один фунт дорівнює приблизно 3500 калоріям. Це може здатися величезною і недосяжною цифрою, але вона у вас у межах досяжності. Просто створіть план і дотримуйтесь його.
Мета здорового схуднення
Фахівці рекомендують, щоб здоровою метою схуднення було близько двох фунтів на тиждень. Хоча деякі люди можуть втратити більше, ніж щотижня, уникайте методів схуднення, які сприяють схудненню 10 фунтів за один тиждень. Дайте собі приблизно 5 - 6 тижнів, щоб скинути 10 кілограмів.
Коли люди швидко втрачають велику кількість ваги екстремальними методами, їх шкіра часто звисає, і вони не виглядають здоровими. Надзвичайно швидка втрата ваги часто є наслідком нестачі калорій, що призводить до недоїдання. Ці типи методів неможливі в довгостроковій перспективі. Подаруйте собі розкіш поступового схуднення, яке дозволить підтримувати ваше тіло в оптимальній формі.
Якщо ви встановите мету зниження ваги в два фунти на тиждень, це дорівнює спаленню близько 7000 калорій на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно фактично спалювати всі ці калорії. Якщо ви щодня свідомо коригуєте споживання калорій, ви можете легше досягти своєї щотижневої мети.
Журнал про їжу
Почніть з ведення журналу про їжу. Запишіть все, що ви їсте, і запишіть кількість калорій для кожного продукту харчування. Визначте, скільки калорій вам потрібно щодня, використовуючи калькулятор базальної швидкості обміну речовин (BMR). Це міра того, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб виконувати свої основні щоденні функції, такі як дихання, кровообіг та обмін речовин. Ви хочете з’їсти достатньо, щоб задовольнити цю основну калорійну потребу.