Скільки калорій слід їсти, щоб набрати більше м’язів Посібник для початківців
Залишатися худорлявим і отримувати м’язові зусилля може бути складним завданням, якщо ви неправильно підраховуєте свої макроси. Немає потреби в загальноприйнятій думці, що ви не можете залишатися худорлявими, якщо ви страшну дієту. Хоча ви можете бачити багато людей, які займаються кето-дієтою та наповнюють білок, цього недостатньо, щоб навантажити або зберегти збільшення м’язів.
При будь-якому здоровому способі життя важливо збалансовано харчуватися. Це означає, що, хоча, можливо, вам вдасться врятуватися цукром або перевантажити трохи вуглеводів, ви все одно повинні дотримуватися своїх обмежень щодо макросів. Але якщо ви задаєте собі питання, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати м’язи, тоді ми можемо вам допомогти.
Брудні проти чистих об’ємних дієт
Залежно від того, як ви зараз харчуєтесь, ваші результати можуть різко коливатися. Перший тип наповнювачів - це ті види, які ми спостерігаємо середніх відвідувачів спортзалу. Ви їли достатньо для споживання, ви спостерігаєте за прийомом макросів, але ви споживаєте продукти, які мають невелику харчову цінність.
Правда полягає в тому, що таке харчування може призвести до громіздкішого вигляду. На жаргоні в тренажерному залі це називається брудною дієтою.
Брудні наповнювачі можуть варіюватися де завгодно, від наповнення обличчя повним Макдональдсом до переїдання занадто багато макаронів. Для всіх це різне, але результати все одно збігаються.
Можливо, у вас набряк, і ви, напевно, постійно набираєте м’язи, але поверх ваших м’язів все ще є шар жиру. Це надає громіздкіший вигляд і призводить до меншої чіткості.
З іншого боку, чисті об’ємні дієти дозволяють вам виглядати подрібненими і навіть можуть допомогти вам отримати ці ідеально визначені преси, однак процес не такий простий, як здається. Вам потрібно буде порахувати калорії, відповідно спланувати свій раціон і вимкнути більшу частину нездорової їжі, навіть якщо вона вкладається у ваш щоденний прийом.
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб набрати м’язи?
Залежно від вашого віку, ваги, зросту та кількох інших факторів здоров’я, ви можете розрахувати своє ідеальне споживання калорій за допомогою калькулятора ІМТ. Для тих, хто хоче навантажити і набрати, вам слід взяти це число і додати десь на 250 до 500 калорій більше, ніж ваш метаболізм у спокої.
Так, наприклад, якщо ви абсолютно здоровий чоловік, якому 23 роки близько 140 фунтів і 5 футів 8 дюймів, то вам слід вживати близько 1606 калорій лише для підтримки свого тіла. Це не включає тренування, дієтичні потреби тощо. Потім ми беремо 1606 і додаємо ці зайві калорії, тож вам потрібно буде їсти в межах 1856-2106, щоб підтримувати стабільну масу.