8 правил, яких слід дотримуватися для набору масових м’язів; Фітнес
Швидше станьте більшими, скориставшись цими порадами для учасників торгів.
Вони ретельно дотримуються меню чемпіона, вимірюючи вівсяну кашу і зважуючи курячі грудки без шкіри, але все одно намагаються набрати навіть кілограм. Проблема найтонших хардгайдерів полягає в тому, що вони харчуються як культурист, але важать як модель.
Якщо це звучить знайомо, вам може знадобитися якась старомодна порція (тобто м’язи та жир). Якщо ви намагаєтесь отримати будь-який розмір взагалі, вам слід прагнути виглядати як велика фотографія "до" в додаткових оголошеннях перед тим, як розточити до пострілу "після". Домогтися цього непросто і не настільки смачно, як нічні вечері в Krispy Kreme.
Ви повинні накопичувати рівно стільки жиру, щоб підтримувати метаболізм і рівень вашої сили зростати. Приріст м’яких тканин повинен сприяти лише більшим здобуткам твердих тканин і ніколи не стати самоціллю.
Тим не менше, екстремальні ектоморфи не можуть їсти м’яко і чисто, і максимізувати масу. Якщо ви боретеся зі збираннем будь-яких кілограмів, і у вас зараз мало видимих м’язів або жиру, вам потрібно їсти велике, щоб отримати велике.
Дотримуйтесь наступних восьми правил розподілу, і ми навіть розробимо план безкоштовного харчування! Пам’ятайте, це найцікавіша частина!
Поради експертів щодо ваших найбільших навчальних питань
Тут ми відповідаємо на 17 ваших найактуальніших питань навчання та харчування.
ПРАВИЛО No1: Їжте БІЛЬШЕ, І НЕЧАСТО
Якщо ви худий хардкорник і не ростете на поточній дієті, збільште щоденну калорійність. Ми рекомендуємо посилення на 20-30%.
Робіть це поступово протягом семи-10 днів, щоб дати організму змогу ефективніше перетворити частину зайвого палива в м’язи, а не просто зберігати все це як жир. Їжте шість-сім разів на день. Якщо можливо, додайте ще один прийом їжі до свого поточного графіка.
Підкресліть білок, складні вуглеводи (наприклад, вівсянку, ямс та коричневий рис) та ненасичені жири. Спекулянтам, які намагаються збільшити вагу тіла, слід споживати щодня не менше 1,5 грама (г) білка на фунт ваги (наприклад, людина, що важить 150 кілограмів, повинна вживати мінімум 225 г білка).
Щодня вживайте щонайменше 3 г вуглеводів на фунт ваги.
Не обмежуйте жири, але підкреслюйте корисні ненасичені жири та мінімізуйте насичені та трансжири.
ПРАВИЛО No2: ПИЙТЕ
Зокрема, для спекулянтів, як правило, легше пити білок і калорії, ніж їх їсти. Використовуйте порошкові коктейлі, які містять щонайменше 30 г сироватки або казеїнового білка. Порошки для збільшення ваги є особливо ефективним засобом для ектоморфів для швидкого підвищення білка та калорій.
Молоко також є прекрасним масовим виробником. Колись один із основних планів харчування для бодібілдингу, він останніми десятиліттями втратив свою прихильність, в основному, через вміст лактози (цукру).