Переривчастий піст (TRE) Друг чи ворог Тревіс Берч

Існує оптимальний режим добового годування.

піст

Обмеження за часом їжі активно рекламується в Інтернет-сфері охорони здоров’я і з поважної причини: вона пропонує потенційні переваги, які виходять за рамки дієти.

Що таке вікно для годування?

Коли ми навмисно їмо в певний час і уникаємо їсти решту часу, це називається прийомом їжі з обмеженим часом.

Їжте лише тоді, коли «вікно» відкрите.

Приклад: Вікно відкрито з 9:00 до 17:00.

Швидко (не їжте) за вікном.

Приклад: Припиніть їсти після 17:00 -> до наступного ранку о 9 ранку.

Варіацій багато

Існують всілякі дивні методи (наприклад, «один прийом їжі на день» або «36-годинний швидкий/12-годинний запой»). Чим екстремальніший підхід, тим більший розмір ризику.

Однак найпопулярнішим підходом є 8-годинне вікно годування. Усі калорії за день з’їдаються з 9:00 до 17:00.

Переривчасте голодування їсть протягом певного періоду часу - і постить решту дня.

Періодичне голодування також відоме як
"Обмежена часом їжа".

Переваги обмеженого в часі харчування

Існує кілька цікавих ефектів при такому харчуванні (TRE).

Запитання

  • Чи доступні ці переваги кожному?
  • Чи стійкі ці переваги в довгостроковій перспективі?
  • Чи обмежене часом вживання їжі - це єдиний спосіб досягти цих переваг?

Ви можете схуднути.

  • Ви, напевно, споживатимете менше калорій. Важко з’їсти стільки калорій за короткий проміжок часу.
  • Години і години, не харчуючись, змушує ваше тіло спалювати запаси глікогену і спалювати жир для палива.

Це може бути зручно.

  • Весь ваш день «відкривається», коли вам не потрібно зупинятися і їсти.

Тимчасово корисні для здоров'я кишечника.

  • Мікроби, що живуть у вашій кишці, багато в чому визначають стан здоров’я кишечника.
  • При поганому здоров’ї кишечника погані мікроби годуються під час кожного прийому їжі.
  • Під час голодування погані мікроби не харчуються - це означає, що практично нульовий ендотоксин виділяється (поганими мікробами) протягом багатьох годин дня. Це може представляти потужне полегшення від “системної ендотоксичності”, спричиненої поганим здоров’ям кишечника протягом більшої частини дня.

Це може посилити аутофагію.

  • Автофагія - коли організм очищає старі, непотрібні білки всередині клітин.
  • Виникає, коли їжа не перетравлюється - починаючи приблизно через 12 годин голодування.

Ви можете уникнути циркадних помилок.

  • Їжа - це сигнал для мозку, що це день.
  • Денне харчування говорить мозку: "Це денний час".
  • Тому прийом їжі вночі змішує годинник мозку, порушуючи циркадний ритм.

Можливо покращене співвідношення NADH до NAD +.

  • Вище співвідношення NAD + (до NADH) пов'язане з кращим довголіттям та метаболізмом.
  • Це дослідження повністю зароджується. Багато хто не помічає покращення від спроб посилити цей коефіцієнт. Можливо, це співвідношення відображає, а не причини, покращення стану здоров'я.