Скільки калорій слід їсти, щоб схуднути калорії харчування

їсти

Надмірна вага збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет, і може мати негативні психологічні наслідки. Огляд, опублікований в 2010 році в Архіві загальної психіатрії, показав, що ожиріння збільшує ризик депресії. На щастя, зміна здорового способу життя може допомогти вам скинути кілограми. Зменшення споживання калорій часто є однією з найефективніших стратегій схуднення.

Безпечне зниження калорій

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують дорослим із надмірною вагою та ожирінням зменшити поточний приплив енергії на 500-1000 калорій щодня з метою зниження ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень. Виходячи з цієї настанови, якщо ви зазвичай їсте 2300 калорій щодня, прагніть від 1300 до 1800 калорій на день, щоб ефективно схуднути. Якщо ваше звичайне споживання складає 3300 калорій на день, щодня знімайте від 2300 до 2800 калорій. Хоча втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень може здатися не надто великою, ця повільніша швидкість схуднення є найбільш ефективною для довгострокового успіху, зазначає CDC.

Калорії на основі ваги

Якщо ви не впевнені, яке звичайне споживання калорій, і хочете легко оцінити свої калорійні потреби, використовуйте бажану вагу тіла як орієнтир. Дослідження, опубліковане в 2013 році в Journal of Clinical Medical Research, повідомляє, що вживання 11,4 калорій на фунт вашої ідеальної ваги тіла часто рекомендується для схуднення у дорослих із ожирінням. Наприклад, жінці з надмірною вагою з ідеальною масою тіла 120 фунтів щодня потрібно близько 1368 калорій, тоді як чоловікові з бажаною вагою 175 фунтів слід прагнути до 1 955 калорій щодня, щоб скинути кілограми і утримати вагу. Індивідуальні цілі щодо зниження ваги калорій залежать від вашого щоденного рівня активності.