Скільки калорій спалено при ходьбі
Відновлення - це місце, де біг перемагає прогулянки на арені схуднення/спалювання калорій
Ходьба v Біг, Як розрахувати спалені калорії?
Напевно всі знають, що це, мабуть, працює, що виходить на перший план. Але, це залежить! Яку метрику ви використовуєте для вимірювання Згорілі калорії?
Прогулянка маршрутом і проходження того самого маршруту спалюють майже однакову кількість калорій. Що? Візьми мене з підлоги і скажи це ще раз!
Правильно, вони спалюють приблизно однакову кількість калорій, але це швидкість спалення калорій різко відрізняється. Калорії спалюються/хвилину, за секунду, за годину. Або, простіше кажучи, калорії, спалені з часом.
Скільки спалених калорій на милю?
Ого, ось магія. Калорії, що спалюються на милю, відрізняються лише від 10 до 30% залежно від стилю бігу людини та порівняльного рівня фізичної підготовки. Ого, це дивно, особливо для мене, оскільки я зараз, знову ж таки, у режимі відновлення.
У мене щойно замінили ліве коліно і під час другого пробігу після відновлення після операції, крос-кантрі, і, почуваючись чудово, я покрутив праве коліно і порвав медіальну зв’язку. Чудово, повертаємося до квадрата. Навантаження болю, відсутність активності та кошмар повторного набору ваги.
Зараз це приблизно через 3 місяці, і біль лише зараз став досить стерпним, щоб робити прогулянки, тому я подумав, що проведу деякі дослідження скільки калорій я спалюю. Деякі факти мене вразили, саме тому я ділюсь ними з вами.
Калорії, спалені при ходьбі v Біг за хвилину
Статистика, наведена тут, стосується двох людей приблизно однакової ваги, які їдуть одним маршрутом, але з однією ходьбою, а іншою - бігом. За людиною, що біжить, було визнано, що вона спалює трохи більше 13 калорій на хвилину, а ходун 7,5 калорій на хвилину.
Ходок пройшов майже вдвічі більше часу, щоб пройти маршрут, ніж бігун. Тож як груба вправа для округлення вони обоє спалили майже однакову кількість калорій на маршруті, даючи або приймаючи 10-30%, але бігун робив це за половину часу. Це хороша новина для мене, оскільки у мене багато часу, і в коліні надто багато дискомфорту, щоб бігати.
Скільки калорій спалено при одужанні?
Зараз ми переходимо до зони переваг Бігуна. Наші тіла зберігають лише невелику кількість енергії під рукою для швидкого спалаху активності. Все, що використовується більше, ніж потрібно, слід поповнювати з запасів енергії.
Вчені використовують одиниці, що називаються Метаболічна енергія для завдань (MET), щоб наблизити приблизну кількість споживаної калорійності для даних завдань.
Перегляд телевізора/відпочинок повинен тривати 1 MET, ходьба/помірні вправи 3 MET і біг/енергійна вправа 6 MET.
Отже, те, що говорять вчені, полягає в тому, що чим інтенсивніше діяльність, тим більший попит на калорії в магазинах глікогену та жиру.