Скільки калорій спалено, роблячи скульптуру йоги
Як і інші вправи, скульптура йоги спалює калорії, але скільки залежить від ряду факторів. Однак загалом ви приблизно вдвічі перевищуєте суму, яку ви спалили б на традиційних заняттях йогою.
Пошук швидкості опіку
На жаль, нинішні калькулятори калорій та графіки не включають заняття йогою, орієнтовані на тренування. Оскільки скульптура йоги схожа за інтенсивністю та тривалістю на кругові тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування, що забезпечують поєднання силових та кардіо вправ, найкращим способом дізнатись, скільки калорій ви спалюєте, є перевірити цифри для них модальності. Згідно зі статтею Гарвардської медичної школи, за 30 хвилин ви залежатимете від 240 до 355 калорій залежно від вашої поточної ваги. Ось таблиця, яка допоможе вам знайти кількість спалених калорій.
| 209 | 313 | 417 |
| 227 | 340 | 454 |
| 245 | 367 | 490 |
| 263 | 395 | 526 |
| 281 | 422 | 562 |
| 299 | 449 | 599 |
| 318 | 476 | 635 |
| 336 | 503 | 671 |
| 354 | 531 | 708 |
Люди, які важать більше, спалюють більше калорій. За даними клініки Майо, це пов’язано з тим, що вони витрачають більше енергії, ніж ті, хто має нижчу вагу тіла.
Йога-скульптурні вправи
Конкретна кількість калорій, яку ви спалюєте під час занять, залежатиме від вправ, які інструктор включає в цей день. Вправи можуть включати будь-яку з багатьох видів діяльності, включаючи віджимання, присідання, дошки та інші рухи.
Складені рухи, або рухи, що включають більше однієї групи м’язів (тобто віджимання та присідання), та вправи, що працюють на більших м’язах (тобто сідничні мости), спалюють більше, ніж ті, що працюють на менші м’язи (наприклад, завитки біцепса та підняття в бік). Оскільки на багатьох заняттях із скульптури йоги ви тримаєте пози йоги під час підняття тягарів, ви зазвичай отримуєте найкраще з обох світів.