Скільки калорій спалює біг Advance Performance - працює магазини
Інтенсивність, з якою ви біжите, диктує не тільки частоту серцевих скорочень вашого тіла, але і кількість калорій, які ви повинні спалити, щоб підживити м’язи, на які вистачає потреби. Тоді скільки калорій спалює біг?
У наступній таблиці наведені приблизні цифри, засновані на півгодини бігу з різною швидкістю.
| 5 миль/год (12 хв/милю) | 240 | 298 | 355 |
| 6 миль/год (10 хв/милю) | 300 | 372 | 444 |
| 9,7 милі/год (9 хв/милю) | 330 | 409 | 488 |
| 7,5 миль/год (8 хв/милю) | 375 | 465 | 555 |
| 8,6 км/год (7 хв/милю) | 435 | 539 | 644 |
| 10 миль/год (6 хв/милю) | 495 | 614 | 733 |
Звичайно, контроль споживання калорій під час фізичних вправ необхідний, якщо ви намагаєтеся схуднути. Щоденний дефіцит 1000 калорій, що відповідає потребам вашого організму, призведе до втрати ваги близько 2 фунтів на тиждень. Досягти цього дефіциту 1000 калорій набагато простіше, якщо ви також використовуєте фізичні вправи як спосіб спалити частину спожитих калорій, однак для досягнення значущих результатів вам доведеться докласти чимало зусиль. Наведена таблиця демонструє, що людина з 9 каменів, що бігає півгодини зі швидкістю 5 миль на годину, спалить лише 240 калорій. Інший спосіб поглянути на це - якщо ви їсте батончик Mars (260 калорій), ви більше ніж відміняєте свої півгодини напруженої роботи. Їжа для роздумів!
Будьте обережні щодо цифр, які отримує і ваш монітор серцевого ритму (HRM), дуже часто вони відображатимуть так званий загальний опік калорій (TCB), який насправді є поєднанням ваших витрат калорій під час тренування та швидкості метаболізму в спокої ( RMR; кількість калорій, які ви спалюєте, лише існуючі) протягом усього тренування. Це має значення, якщо ви використовуєте 2000 калорій (жінок) як вихідну лінію для споживання їжі, а потім використовуєте показник частоти спостережень за пульсом, щоб підрахувати, скільки зайвих калорій ви можете спожити поверх 2000 року. Вибачте, розчаруйте, але частина вашого 2000 калорій (ймовірно) вже включено у ваш показник калорійності HRM (деякі монітори серцевого ритму відображають чистий споживання калорій, але вам доведеться уточнити у виробника).