Вуглеводи вночі змушують вас жирною макро дієтою для швидкого схуднення • IIFYM • Розрахуйте свої макроси
Це те, про що я мав намір писати вже давно, тому що це якраз про найнесвітніший дієтичний міф, який існує досі, і я чую його знову і знову. Не їжте вуглеводи після годинника «Х», оскільки вони перетворяться на жирову тканину.
Я маю на увазі, скільки з вас чули це раніше або вважаєте, що це правда? Що погано їсти вуглеводи після 6, 7, 8, 10 години ночі чи навіть опівночі? Ну, великий шокер на шляху, бо я тут, щоб пролити світло на цей міф.
Для початку я запропоную трохи анекдоту:
5 січня 2012 року у мого батька стався інсульт (58 років). Після тижня у лікарні персонал відправив його додому з новою дієтою, яка допомогла скинути близько 50 фунтів. З низьким вмістом натрію, низьким вмістом жиру, помірним вмістом білка та вуглеводів. Всі хороші речі і нічого дивного, як іноді можуть прописати лікарі, хоча вони все-таки поставили йому 1800 калорій, що є занадто низьким для когось його розміру.
Приблизно через місяць після інсульту він боровся зі своїм харчуванням. Будучи конкурентоспроможним культуристом, яким я є, я сказав йому, що найкраща форма, в якій я коли-небудь був, - це коли я тренувався для шоу бодібілдингу, і я заохочував його робити те саме. Через кілька днів він вирішив зробити шоу, яке було в листопаді. Це дало йому близько 10 місяців, щоб навести форму.
Мій тато, у віці 58 років, вагою 220 фунтів, починав з таких макросів:
| Білок | 185 |
| Вуглеводи | 280 |
| Жир | 75 |
| (Волокно) | 30 |
На загальну суму 2535 калорій
Близько 4 тижнів у нього було важко з'їсти всі вуглеводи, які ми йому дали. Він просто не міг з’їсти достатньо рису та солодкої картоплі, щоб досягти 280 грамів. Тоді я сів до нього і змусив з’їсти майже півлітра нежирного ванільного морозива. Змагаючись зі своєю вагою понад 30 років, він сказав те саме, що стверджують багато моїх нових клієнтів Macro Blueprint . "Ви маєте на увазі, що я можу їсти морозиво, і при цьому худнути?".