Скільки калорій спалює ходьба
Якщо ви ходите для схуднення, вас, мабуть, цікавить, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби.
[зелений] Як просте емпіричне правило, ви можете отримати приблизну оцінку споживання калорій, якщо знаєте свою швидкість ходьби, масу тіла та час, витрачений на ходьбу. [/ green]
Спочатку потрібно оцінити швидкість ходьби
Ось кілька способів оцінити швидкість ходьби.
Якщо у вас є мірний курс або доріжка, якою ви можете скористатися, легко скласти оцінку своєї швидкості ходьби, просто пройшовши одну милю та взявши до відома, скільки часу ви використовуєте. Наприклад, якщо ви пройдете милю за 16 хвилин, ваша швидкість ходьби дорівнює (60/16)/1 = 3,75 милі/год. Якщо вам потрібно 20 хвилин, щоб пройти милю, ваша швидкість ходьби становить (60/20)/1 = 3 милі на годину.
Інший спосіб оцінити швидкість ходьби - порахувати, скільки кроків ви зробите за хвилину, а потім обчислити швидкість ходьби в милях на годину, але тоді вам також потрібно знати довжину кроку. Наприклад, якщо ви робите 100 кроків на хвилину, а довжина кроку становить 70 см, швидкість ходьби становить (230 х 60)/5280 = 2,6 милі/год.
ПОРАДА: Хорошою ідеєю є вимірювання швидкості ходьби в різних умовах: коли ви йдете в спокійному темпі, помірному темпі та швидкому темпі. Таким чином ви можете легко оцінити, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи у багатьох ситуаціях.
Якщо у вас є бігова доріжка або ви можете легко отримати до неї доступ, ви можете скористатися нею, щоб отримати оцінку швидкості ходьби.
Тож скільки калорій ви спалюєте, гуляючи, саме так?
Тепер настав час зробити кілька прикладів розрахунків. Щоб полегшити ситуацію (в основному собі), я просто скористався калькулятором спалювання калорій HealthStatus, який дає оцінки різних видів діяльності.