Скільки калорій спалює йога і чому її потенціал для схуднення виходить за рамки цієї цифри

Хоча йога, безумовно, спалює калорії, практика також пов'язана з деякими іншими значними змінами способу життя, які можуть мати серйозний вплив на ваше тіло.

Йога пішла в основну течію.

Коли його розглядали як тренувальну рутину, зарезервовану для футбольних мам, і граноли, що хрустять вільним духом, йога пропонує розумові та фізичні переваги, і тепер їх не можна ігнорувати. Елітні спортсмени широко сприймають йогу, і загальна кількість практикуючих йогу в США, як очікується, перевищить 55 мільйонів до 2020 року.

Але наскільки це добре для тренування? Ефективність того чи іншого виду діяльності ми часто пов'язуємо з кількістю спалених калорій, і це є серйозна причина. Щоб схуднути, ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо регулярно. Але постійно споживайте більше калорій, ніж спалюєте, і ви гарантовано набираєте фунтів. У цій статті ми розглянемо, скільки калорій спалює йога, а також пояснимо, чому ефективність практики не можна судити лише з цієї цифри.

Йога пішла в основну течію.

Коли його розглядали як тренувальну рутину, зарезервовану для футбольних мам та граноли, що хрустить вільним духом, йога пропонує розумові та фізичні переваги, і тепер їх не можна ігнорувати. Елітні спортсмени широко сприймають йогу, і загальна кількість практикуючих йогу в США, як очікується, перевищить 55 мільйонів до 2020 року.

Оцінити кількість калорій для певного виду тренувальних опіків - це складна справа. Гігантська кількість змінних включає зріст, вагу, вік, стать, відсоток жиру в організмі, обмін речовин, інтенсивність тренування, тривалість тренування тощо. Кількість спалених йогою калорій також залежить від типу йоги, що практикується. Такі стилі, як Віньяса (часто її називають "Сила Йога") та Аштанга, є більш фізично жорсткими, тоді як інші, як Інь та Реставрація, більш спокійні.

За підрахунками Гарвардської медичної школи, людина за 125 фунтів, 155 фунтів і 185 фунтів спалює приблизно 120, 149 і 178 калорій за півгодини хатха-йоги відповідно. Хатха-йога - загальна категорія, яка включає більшість стилів йоги - переважна більшість занять, які ви зустрічаєте в Сполучених Штатах, потраплять під парасольку хатха-йоги. Порівняно з іншими видами діяльності, включеними в ту ж статтю, такими як помірне веслування, загальні тренувальні заходи, енергійне підняття тягарів та східчаста машина, йога припадає на нижній кінець ваги.

Виконання йоги в опалювальному приміщенні, як у випадку з йогою Бікрам, де студія нагрівається до 105 градусів за Фаренгейтом з 40-відсотковою вологістю, може трохи збільшити спалювання калорій, але це аж ніяк не квантовий стрибок. Дослідження штату Колорадо, присвячене йозі Бікрам, показало, що чоловіки в середньому спалювали близько 460 калорій за 90-хвилинну сесію, тоді як жінки в середньому 330. Дослідники сказали, що калорійний опік "приблизно еквівалентний швидкій ходьбі (близько 3,5 милі на годину) протягом повних 90 хвилин. "

Але, як і будь-яке дослідження, ви повинні сприймати це з достатньою кількістю солі. Ваш підхід до йоги та особиста фітнес-ДНК може допомогти вам спалити більше або менше калорій, ніж вказано.

Я займався йогою і вимикався протягом останніх кількох років, але в основному це було вдома. Я б завітав на YouTube, знайшов заняття з йоги, яке звучить привабливо (я прихильний до відео Шона Віґу), і слідував на своєму килимку. У багатьох відеороликах Vigue представлена Power Yoga, і я виявив, що вони спалюють значну кількість калорій. З тих пір, як я взяв у руки Apple Watch Series 4, я уважно стежив за тим, скільки калорій спалюю під час занять йогою.