Скільки калорій спалює одна година силових тренувань

Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер

скільки

ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р

Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.

Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.

Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.

  • Навіть якщо ви використовуєте дуже легкі ваги, ви можете сподіватися спалити близько 200-300 калорій за годину силових тренувань.
  • Середня людина може сподіватися спалити приблизно 10 калорій за хвилину фактичного тренування з обтяженням, використовуючи 5-кілограмову гирю.
  • Більшість експертів сходяться на думці, що схуднення становить приблизно 80 відсотків дієти і лише 20 відсотків фізичних вправ.
  • Дуже важливо подбати про те, щоб ви їли їжу, яка максимізує ваші тренування.

Ряд обставин визначає, скільки калорій ви можете спалити за одну годину силових тренувань.

Інтенсивність тренувань із силовими навантаженнями, стан організму, який ви споживаєте, і те, що було спожито до тренування, будуть найбільш важливими факторами, які дадуть вам максимум калорій на сеанс.

Вам також доведеться врахувати, наскільки важкими є ваги, які ви використовуєте, і скільки часу ви піднімаєте проти відпочинку під час тренування.

Зареєструйтеся в PRO-акаунті сьогодні, щоб отримати доступ до планів тренувань, розробників тренувань, сертифікованих персональних тренерів тощо, щоб ви могли розпочати стратегічно створену рутину важкої атлетики.

Зміст

Як тренування з обтяженнями дають такі чудові результати?

Навіть якщо ви використовуєте дуже легкі ваги, ви можете сподіватися спалити близько 200-300 калорій за годину силових тренувань.

Беручи до уваги той факт, що ніхто не може провести цілу 60-хвилинну сесію, піднімаючи тяжкості, не відпочиваючи, новачки можуть розраховувати займатися приблизно половину часу, коли вони займаються обтяженнями.

Залежно від вашої фізичної форми, ви можете піднімати тягарі протягом додаткових 5 або 10 хвилин на сеанс, збільшуючи тим самим спалені калорії за годину.