Скільки калорій спалює плавання

Можливо, це здавалося легким, коли ви були дитиною, коли робили круги в таборі; зараз, дивно, як вітер ти можеш відчути вже через кілька хвилин.

Переваги плавання

"Плавання - це одне з найкращих тренувань", - говорить Рошель Бакстер, майстер-тренер Aaptiv, сертифікований персональний тренер AFAA та триатлоніст. "Це допомагає спалювати жир, скидати вагу, набирати силу та покращувати загальний стан здоров’я". Не кажучи вже про те, що плавання має незначний вплив, що робить його чудовим варіантом для активного відновлення та профілактики травм.

Причина того, що плавання настільки хороше для вас, полягає в тому, що кожного разу, коли ви тягнете, б'єтесь або виконуєте удар, ви тягнете проти опору води, яка - дух - значно щільніша за повітря. "Це формує м'язи і спалює основні калорії", - говорить Бакстер. "Поки ви спалюєте ці калорії, ви також нарощуєте м'язову мускулатуру, а це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії протягом дня".

Скільки калорій спалює плавання?

Щоб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, спочатку потрібно зрозуміти, як вчені оцінюють кількість енергії, яку ваше тіло використовує під час фізичних навантажень. Використовувана одиниця називається MET (або метаболічний еквівалент), і вона вимірює, наскільки важко працює ваше тіло щодо відпочинку. Коли ви гуляєте на дивані (він же у стані спокою), ваше тіло спалює 1 MET, що еквівалентно 1 калорії на кілограм ваги в годину. Якщо ви знаєте, скільки METs "коштує" якась діяльність, і знаєте, скільки ви важите, ви можете розрахувати кількість спалених калорій, виконуючи цю діяльність.

Гарні новини: Тут не потрібно математики. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, який враховує вашу вагу та тривалість вправи, щоб легко визначити спалення калорій. Під час плавання ваше тіло згоряє від 3,5 MET (223 калорій на годину), топчучи воду з помірним зусиллям; до 8,3 MET (528 калорій на годину) для середньошвидкісного, енергійного повзання; і 13,8 MET (878 калорій на годину) для інсульту. (Ці оцінки стосуються дорослої людини вагою 140 фунтів.)

Для порівняння, біг підтюпцем порівнює 7 MET (446 калорій на годину) та їзду на велосипеді 7,5 MET (477 калорій на годину), хоча MET та споживання калорій для цих видів діяльності також залежать від інтенсивності.

Які фактори впливають на ваші калорії, згорілі під час плавання

Але не захоплюйтеся цими цифрами. Скільки калорій ви спалюєте, плаваючи, залежить від багатьох факторів, говорить Б'янка Белдіні, доктор фізичних наук, фізіотерапевт, тренер із сертифікації США з триатлону та сертифікований інструктор з велоспорту Schwinn.

Запропоновано: Найкращі плавальні тренування для кожного рівня фітнесу (фігури)

Найкращі тренування з плавання: Почніть тут

Готові зануритися? Тренування для плавання - це чудовий спосіб наростити м’язи, розвинути серцево-дихальну форму та спалити калорії - і все це без надмірного навантаження на суглоби. Тим не менше, нескінченні кола можуть стати нудними, і ви не будете працювати так важко, як можете, якщо не будете заручені. Ось чому ми присягаємо інтервалами, щоб змішувати речі і кидати виклик вашому тілу по-новому. (Не великий шанувальник плавальних тренувань? Ці альтернативні варіанти вправ на водній основі можуть плавати на човні!)

Як це працює: Для цих плавальних тренувань плавайте вільним стилем та використовуючи свою швидкість сприйманого напруження (RPE або те, наскільки важким є тренування за шкалою від 1 до 10), де це вказано. Відстані базуються на 25-метровому басейні (одна довжина); щоб виконати ці рутини, ви повинні почуватись комфортно, плаваючи принаймні 100 ярдів, не зупиняючись. Вам знадобляться кікборд, плавники та годинник або годинник із секундною стрілкою (доступний у більшості громадських басейнів).

Тепер надягайте свій костюм (ми одержимі цими милими купальниками, в яких ви справді можете потренуватися) і отримуйте удар.

Тренування для початківців з плавання

Тривалість тренування для початківців плавання: 750 ярдів

100 ярдів (4 довжини): Розминка @ RPE 3.
50 ярдів (2 довжини): Махання ударом збоку @ RPE 3. Ляжте на один бік, витягнувши нижню руку, вухо впираючись у руку, верхню частину руки вздовж тіла; при необхідності тримайтеся за дошку верхньою рукою. Удар від стегон (не колін), дивлячись вгору та утримуючи у воді коліна і бік або потилицю.
50 ярдів: Махаючи удар кикбордом (тримайте голову у воді і дихайте в обидві сторони) @ RPE 4.
5 х50 ярдів: Плавайте з помірною та жорсткою інтенсивністю (RPE 7) протягом 5 кіл, роблячи вдих кожні 3 удари. Витрачайте 50-60 секунд, щоб проплисти кожне коло, відпочиваючи біля стіни, якщо у вас є додатковий час.
2 х 50 ярдів: Плавайте легко (RPE 3) протягом 2-х кіл, займаючи від 1 до 1:15 хвилин, щоб проплисти кожне коло.
100 ярдів: Плавайте з помірною інтенсивністю @ RPE 6.
100 ярдів: Остигніть у легкому темпі плавального тренування @ RPE 3.