Скільки калорій спалює плавання; Народжений плавати
Плавання може стати прекрасним способом спалити калорії і вправити все тіло в процесі. Можливо, ви перебуваєте на тренуванні з біговою доріжкою та гантелями, а може, ви просто шукаєте спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу. У будь-якому випадку плавання - це вправа, яку ви, можливо, захочете додати до свого тренування.
Чи спалює плавання найбільше калорій?
Хоча точні цифри залежатимуть від кількох різних факторів, година помірного плавання може легко спалити близько 500 калорій. І хоча це, безумовно, чудовий результат, до якого слід прагнути під час звичайних тренувань, якщо ви шукаєте вправу, яка спалить більшість калорій, вам (на жаль) доведеться вдаритись по тротуару. Біг із швидкістю семи миль на годину протягом однієї години може спалити майже 700 калорій, порівняно з 500 при помірному плаванні. Але, якщо ви хочете, щоб це тренування для всього тіла було легким для суглобів, і все ж хочете спалити якомога більше калорій, ви можете посилити плавання, щоб побачити кращі результати.
Прискоріть своє плавання і тримайте пульс на рівні приблизно 80 відсотків від максимального значення протягом максимально можливої кількості тренувань. Енергійне плавання може скласти загальну кількість до 680 калорій на годину, виходячи із 150-кілограмової жінки. Найпростіший спосіб відстежувати свій пульс, щоб переконатися, що ви перебуваєте в зоні, - це зупинятися кожні 10-15 кіл, щоб взяти пульс. Використовуйте годинник пулу для підрахунку пульсу протягом шести секунд, а потім додайте нуль до кінцевого числа.
Ви також можете досягти кращого тренування, включивши в плавання обладнання. Використовуйте плавники, тягніть буї, весла або кикборд, щоб спалити більше калорій, одночасно вдосконалюючи техніку та одночасно тонізуючи м’язи. Посипте спринтерські набори у тренування, щоб збільшити кількість калорій - ніщо не спалює жир краще, ніж швидке плавання. І, як, можливо, більш очевидна порада, неспокійний під час тренування, щоб забезпечити плавання з більшим споживанням калорій. Не більше десяти відсотків тренування слід проводити стоячи біля стіни.