Скільки калорій спалює плавання Плавання проти бігу Плаває Джим
Скільки калорій спалює плавання?
- Брас —Цей інсульт спалює близько 700 калорій на годину з високою інтенсивністю.
- На спині —Хоча брас ефективніше спалює калорії, ви можете віддати перевагу плаванню на спині. Цей інсульт спалює близько 550 калорій на годину при високій інтенсивності.
Знайдіть відповідь: Чи плавання спалює більше калорій, ніж біг?
Нам усім подобалося грати в басейні та плавати в дитинстві, але чому розваги на цьому повинні зупинитися? Дорослі все ще можуть насолоджуватися проведенням часу в басейні, при цьому отримуючи чудову зарядку, яка спалює калорії та допомагає їм підготуватися. Якщо ви коли-небудь задавались питанням, "скільки калорій спалює плавання?" ми тут, щоб відпочити вашу цікавість і, можливо, навіть дати причину частіше стрибати в басейні.
Що таке калорії?
Перш ніж ми вскочимо і відповімо, "скільки калорій спалює плавання?" це допомагає зрозуміти, що саме таке калорія. Калорія за визначенням - це просто одиниця виміру. У науковому сенсі калорія - це "кількість тепла, необхідного для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія". Щоб думати про це з точки зору того, як наші тіла використовують калорії, ви можете думати про калорії як про енергію, яку ваше тіло має спалювати, щоб продовжувати рухатися і працювати.
Однак не всі калорії створюються рівними. Наприклад, вживання 300 калорій салату та 300 калорій торта не матиме однакового впливу на ваш організм, хоча вони мають однакову калорійність. Інші нездорові продукти, такі як сода, білий хліб, піца та морозиво, також забезпечують енергією у вигляді калорій, але містять мало іншого. Калорії від такої нездорової їжі називають «порожніми калоріями», оскільки вони не забезпечують додаткових поживних речовин, необхідних вашому організму. Поживні речовини здорової їжі сприяють зміцненню м’язів та кісток та підтримують фізичну працездатність протягом довших періодів часу.
Скільки калорій потрібно моєму тілу?
Скільки калорій потрібно їсти на день, залежить від ваших цілей. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ваше тіло, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо ви намагаєтесь набрати м’язи або дуже фізично активні, вам буде потрібно більше калорій, ніж середній чоловік вашого розміру та статі.
Середня кількість споживаних калорій людиною залежить від її поточного віку, статі та рівня активності. Помірно активній жінці у віці від 19 до 30 років потрібно близько 2000-2200 калорій на день, щоб підтримувати поточний рівень ваги та енергії. Тоді як помірно активному чоловікові у віці від 19 до 30 років потрібно 2600-2800 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу та рівень енергії.
Їжте як плавець
Для плавців калорії, спалені під час плавання, будуть різнитися залежно від рівня тренування, тривалості та інтенсивності людини. Наприклад, той, хто плаває для щоденних фізичних вправ та користі для здоров’я, не буде спалювати однаково калорій під час плавання, як той, хто тренується до Олімпійських ігор.
Якщо ви плануєте спалити калорії за допомогою плавання, вам потрібно планувати харчування відповідно до того, коли ви плануєте займатися спортом. Якщо ви плануєте тренуватися протягом години або більше, переконайтеся, що ви їсте трохи складних вуглеводів і нежирний білок принаймні за 30 хвилин до цього, щоб підсилити тренування. Це дасть вам енергію, необхідну під час тренування, і допоможе, щоб ви не відчували себе надто виснаженими, перебуваючи в басейні. Після тренування обов’язково заховайте в сумку для тренажерного залу зручну, корисну закуску, щоб бути задоволеними, поки ви не зможете споживати ще трохи нежирних білків та вуглеводів.
Деякі хороші закуски та продукти для плавців - це горіхи, коричневий рис, пророщені насіння (маш, сочевиця), брокколі, буряк та абрикоси. Всі ці продукти містять багато антиоксидантів і багаті на поживні речовини, що допоможе швидше відновитись після тренування.
Олімпійська дієта
У 2008 році Майкл Фелпс шокував широку громадськість, оголосивши про свою дієту на 12000 калорій на день. Хоча пізніше він зізнався, що трохи перебільшив і що це, мабуть, близько 8000-10000 калорій, це все одно значно більше, ніж пересічна людина або плавець повинен їсти за день.