Скільки калорій спалює плавання у Великобританії
Плавання - це, без сумніву, чудовий спосіб спалити зайві калорії, які, можливо, ви сподіваєтеся пролити! Плавання - це не тільки чудова вправа для зменшення ваги або регулювання ваги, але, оскільки це тренування з невеликим ударом, це також чудовий варіант для тих, хто схильний до травм або болю, особливо в попереку або суглобах.
Розрахунок вашого спалювання калорій
Точна кількість калорій, які ви спалите в басейні, залежить від людини. Такі фактори, як ваша вага, обмін речовин, інсульт плавання, швидкість і час перебування у воді, впливатимуть на загальний опік калорій під час тренування. Калькулятор опіку під час плавання - це простий спосіб отримати більш точне уявлення про те, скільки калорій спалює ваше тіло під час плавання. Як правило, чим більше ви важите і чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите за годину фізичних вправ.
З урахуванням цих факторів 30-хвилинний плавальний забій на грудному штриху споживатиме в середньому 150-280 калорій або 300-560 калорій на годину. Якщо ви віддаєте перевагу вимірювати спалення калорій на відстані, плавання на 500 м спалить приблизно 120-160 калорій, а заплив на 1 милю - близько 315-420 калорій.
Плавання для спалювання жиру та схуднення
Плавання - це аеробні вправи, що означає, що під час тренування ваше тіло спалює жир, щоб підтримувати витривалість. Інтервальне тренування, де ви змінюєте рівень інтенсивності тренування, є гарним доповненням до плану тренувань з плавання, спрямованого на зниження ваги. Прагніть утримувати частоту серцевих скорочень на рівні близько 60 - 90% від максимального для вашої вікової групи (ви можете отримати водонепроникний монітор серцевого ритму, щоб допомогти в цьому), оскільки ви будете спалювати калорії ефективніше в цій зоні. Незважаючи на те, що всі удари плавання ефективно спалюють калорії при безперервному виконанні, найбільшим ударом для спалювання жиру є метелик, приблизно в середньому 704 калорії спалюються за годину.!
Балансування вправ та харчування для схуднення
Типовим питанням, яке виникає у людей, коли вони починають більш суворий режим фізичних вправ, включаючи плавання, є те, що вони не бачать ніяких покращень на вагах або навіть починають набирати вагу. Зі збільшенням фізичної активності ви можете почати відчувати збільшення рівня голоду і, в свою чергу, починати споживати більше калорій. Важливо підтримувати здорову збалансовану дієту, щоб підсилити свою фізичну активність, але пам’ятайте, що не надмірно компенсуйте і не споживайте більше калорій, ніж спалюєте, оскільки для схуднення потрібно мати дефіцит калорій.
Спробуйте спланувати плавання так, щоб воно збігалося з часом їжі, і використовуйте його, щоб підсилити своє відновлення, а не споживати багато додаткових закусок. Зосередьтеся на додаванні вуглеводів з низьким вмістом ГІ, щоб допомогти поповнити запаси глікогену та білка для росту та відновлення м’язів.
Пам’ятайте: завжди звертайтеся за професійною медичною консультацією щодо будь-якого нового плану вправ та переконайтесь, що ви плаваєте в безпечному, контрольованому середовищі.
Якщо ви шукаєте наступного виклику плавання, подивіться на наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для вас - Плавання на відкритих водоймах
Схожі повідомлення
Що таке заходи з відкритого плавання?
Оскільки перегони на відкритих водоймах набирають обертів у всьому світі, велика кількість людей підписується, щоб зануритися у відкриті водні озера, канали, річки та моря. Плавання в таких місцях, як Англійський канал - це надзвичайно приємний досвід, але це зовсім інша гра з м’ячем, порівняно з плаванням у басейні. Ознайомтеся з нашими основними порадами нижче
Історія плавання на відкритих водоймах бере свій початок з 1896 року, коли в відкритій затоці Зеї проходили сучасні змагання з плавання на Олімпійських іграх. З роками це, здавалося, дещо вийшло з моди, але останнім часом у цьому виді спорту відбулося деяке пожвавлення, і все більше людей, схоже, хочуть спробувати цей захоплюючий вид спорту.