Скільки калорій у грудному молоці, що потрібно знати як матері; Живильник

БЕЗКОШТОВНА ДОСТАВКА при замовленнях понад 60 доларів!

грудному

Скільки калорій у грудному молоці? Що потрібно знати як мати

У середньому ваша дитина отримує 154 калорії в 8 унціях грудного молока. Дві великі яйця складають близько 156 калорій, а яблуко середнього розміру - 95. Вісім унцій - це розмір більшості пляшок для перекачування.

Але що саме містить ці калорії в грудному молоці? А скільки калорій грудного молока потрібно вашій дитині на день, щоб бути здоровим і сильним? І як переконатися, що ви виробляєте достатню кількість грудного молока і що воно містить усі потрібні поживні речовини?

Про це потрібно багато думати, особливо з туманним мозком у новоспеченої мами, тому ми зібрали основи грудного молока для годуючих матерів, щоб спростити та демістифікувати калорійність та поживність грудного молока.

ЩО ВИ ДИВИТИЙ ТІЛО ВСТАВЛЯЄ ТІ ЦІ КАЛОРІЇ В МАЛЬЧИНУ

Твоє тіло мами побудовано досконало, щоб виробляти молоко, яке дає дитині все, що їй потрібно на кожному етапі росту: повне джерело поживних речовин та антитіл, що стимулюють імунітет.

Поживні речовини та калорії в грудному молоці складаються з води, білка, жиру та лактози. Чим більше жиру має ваше грудне молоко, тим більше калорій.

Але точний склад цих поживних речовин у вашому молоці важко визначити, оскільки він різниться. Склад грудного молока змінюється з часом, коли ваша дитина росте, швидко змінюючись у перші кілька тижнів життя дитини, а потім повільніше, коли «зріле» грудне молоко надходить через три тижні.

Склад грудного молока також змінюється під час кожного сеансу годування. Наприклад, коли ви починаєте годувати, воно має менше жиру, а в кінці годування з’являється «заднє молоко», яке містить більше жиру.

Склад грудного молока також змінюється протягом дня. Молоко, яке ви виробляєте вранці, відрізняється від молока, яке виробляється вночі. Склад грудного молока також відрізняється у жінок і залежить від ваги, менструації, індексу маси тіла та того, як часто ви годуєте грудьми.

Давайте розглянемо уважніше.

Склад грудного молока

Точний склад грудного молока є динамічним, але, загалом, ось такий розподіл:

  • 1% грудного молока - це білки
  • 3,8% грудного молока - це жир
  • 7% грудного молока - це лактоза
  • 87% грудного молока - це вода

Грудне молоко також містить кальцій, фосфор, магній, вітаміни групи В та вітаміни С, А, К, D та Е. Він містить цинк, йод, мідь, залізо, нікотинову кислоту, пантотенову кислоту, гормони, фактори росту тощо.

Відразу після народження грудне молоко також містить чарівне молозиво, що стимулює імунітет. У ній менше жиру та вуглеводів, ніж у зрілому молоці, тому воно також менш калорійне, але воно містить у 10 разів більше бета-каротину, а також більше цинку та вітаміну Е. Після першого тижня спостерігається зниження вмісту білків, вітамінів та мінералів у грудне молоко.

Що стосується калорій, то жир і лактоза важко впливають. Приблизно від 50 до 65% калорій у грудному молоці надходить з жиру та приблизно від 35% до 45% від лактози.

Жир може складати лише невелику частину вашого грудного молока, але на нього припадає більша частина калорій. Це також відіграє важливу роль у здоров’ї вашої дитини.

Жир допомагає тілу вашої дитини рости і використовувати отримані вітаміни. Жир також сприяє розвитку мозку вашої дитини. Ключовими гравцями тут є холестерин і жирні кислоти, що називаються DHA, що є “довголанцюговою поліненасиченою жирною кислотою” (LCP), яка називається “докозагексаєнова кислота”. DHA та холестерин допомагають створити “мієлін”, який покриває нейрони і необхідний їм для надсилання повідомлень. Іншими словами, жир допомагає вашій дитині швидше мислити і будувати функціонування нейронів.

Це справедливо і для дорослих! Нам усім потрібен наш жир.

Як ми вже говорили раніше, вміст жиру в грудному молоці, а отже, і кількість калорій, є динамічним. Для точних цифр вам знадобиться центрифуга, але ось цікавий експеримент, щоб порівняти, скільки жиру міститься у вашому молоці в різний час. Ви можете зробити це, лише якщо у вас молоковідсмоктувач.

Але просто для розваги:

  • Відкачувати молоко
  • Помістіть у прозору пляшку та остудіть протягом 12-24 годин
  • Виміряйте кількість вершків (жиру), які піднялися до верху
  • Повторіть в інший час і порівняйте висоту крему