Скільки калорій улюблена вправа викликає справжню привабливість

Автор: Персонал | 09 січня 2020 | Інформаційна бібліотека охорони здоров’я клініки Майо

улюблена

Бути активним важливо для будь-якої програми схуднення чи підтримки ваги. Коли ви активні, ваше тіло використовує більше енергії (калорій). І коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете.

Щоб схуднути, більшості людей потрібно зменшити кількість споживаних калорій та збільшити свою фізичну активність, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців на 2015-2020 роки. Загалом це означає, що, щоб скинути 1 1/2 фунта (0,7 кілограма) на тиждень, потрібно зменшити щоденні калорії на 500 - 750 калорій.

Є й інші фактори, які можуть вплинути на це рівняння. Через зміни, що відбуваються в організмі з часом, можливо, вам доведеться зменшувати калорії, щоб продовжувати втрачати вагу або підтримувати її.

Дієта або фізичні вправи: чи одна з них важливіша?

Обидва важливі. Дієта має сильніший вплив на схуднення, ніж фізична активність; фізичні навантаження, включаючи фізичні вправи, мають сильніший ефект у запобіганні відновленню ваги після схуднення.

Втрата ваги за допомогою дієти без фізичних навантажень, особливо у людей похилого віку, може збільшити слабкість через вікові втрати щільності кісткової тканини та м’язової маси. Додавання аеробних тренувань та тренувань на стійкість до програми схуднення допомагає протидіяти втраті кісток і м’язів.

Для більшості здорових дорослих Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує такі вказівки щодо фізичних вправ: