Скільки калорій вам насправді потрібно на день Fox News

Пара рук жінки, що тримає столові прилади, їдять свіжий здоровий сирий весняний салат з гарбузовим сквошем з вершковим горіхом у випадковій обідній їдальні (Warrengoldswain)

насправді

Такі терміни харчування, як «калорії», постійно розкидаються, і ви бачите, як вони з’являються на етикетках та під час розмови. Як саме калорії пов’язані з вашим здоров’ям і вагою, і що про них потрібно знати?

Перш за все, що саме таке калорія?
Калорія - це одиниця енергії, яка використовується для вимірювання енергії (калорій від їжі та напоїв) та виходу енергії (калорій, спалених внаслідок основних функцій організму, таких як дихання, а також фізичної активності).

Скільки калорій потрібно?
Ваші потреби в калоріях залежать від ваги, зросту, віку, статі, рівня активності та інших факторів (наприклад, вагітності). "Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно буде вживати трохи більше калорій, щоб підтримувати свою вагу", - сказала Аліса Рамсі, доктор медичних наук, лікар-дієтолог із Нью-Йорка, Fox News. "Однак фізичні вправи не спалюють так сильно, як ми думаємо, і неможливо відмовитися від занадто калорійної дієти".

Існує багато Інтернет-калькуляторів - і в науковому співтоваристві Міффлін Сент-Джеор та Гарріс-Бенедикт розглядаються як два найточніші. "Ці рівняння обчислюють кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати у стані спокою", - пояснила Енджі Аше, штат Меріленд, РД, спортивний дієтолог та власник Eleat Sports Nutrition. Хоча потреби в калоріях сильно різняться залежно від людини, жінкам, як правило, потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам, як правило, потрібно від 2000 до 3000. Звичайно, є багато випадків, коли комусь може знадобитися більше чи менше, і ви можете знайти зареєстрованого дієтолога у вашому районі на eatright.org, щоб допомогти вам визначити індивідуальні потреби.

Не обов’язково рахувати калорії. Багато фахівців з питань харчування є прихильниками уважного харчування, що заохочує налаштування та прослуховування реплік, які говорять вам, коли ви голодні, а коли починаєте відчувати ситість. "Сбалансуйте тарілку їжею, виготовленою переважно з цільних продуктів, включаючи велику кількість білка, корисних жирів і клітковини", - сказав Рамсі. "Роблячи це, ви природно споживатимете менше калорій, тому що будете почувати себе ситими та ситими".