Скільки калорій ви можете спалити, гуляючи - займайтеся фізичними вправами та спалюйте жир
Скільки калорій ви можете спалити, гуляючи?
Ходьба стала вправою століття, і це може зробити майже кожен. Він спалює калорії, бореться з депресією і, на диво, має цілий ряд корисних для здоров’я позицій. Але скільки калорій спалює ходьба? Може ходьба спалювати жир?
Ну це залежить.
Пройшовши одну милю, або від 2000 до 2500 кроків, ви спалюєте близько 80 калорій для середньостатистичної людини вагою в 140 фунтів.
Калорії, що спалюються на милю при ходьбі
| Швидкість/Фунти | 100 фунтів | 120 фунтів | 140 фунтів | 160 фунтів | 180 фунтів | 200 фунтів | 220 фунтів | 250 фунтів | 275 фунтів | 300 фунтів |
| 2,0 милі/год | 57 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 170 |
| 2,5 милі/год | 55 | 65 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 136 | 150 | 164 |
| 3,0 милі/год | 53 | 64 | 74 | 85 | 95 | 106 | 117 | 133 | 146 | 159 |
| 3,5 милі/год | 52 | 62 | 73 | 83 | 94 | 105 | 114 | 130 | 143 | 156 |
| 4,0 милі/год | 58 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 170 |
Як спалити більше калорій при ходьбі
Якщо ви запитали більшість людей, який найкращий спосіб спалити калорії. вони, напевно, скажуть такі речі, як біг, заняття фізичними вправами або, можливо, навіть підняття тягарів. Більшість людей не усвідомлюють, що це один з найкращих і найпростіших способів почати худнути і спалювати калорії - це ходьба! Так, ви правильно мене чули, звичайна, щоденна ходьба!
Зазвичай ходьба спалює від 150 до 200 калорій на годину, залежно від певних речей, таких як зріст, вага, вік, а також те, як швидко ви ходите. Я вже можу тут людей стогнати: "Ну, я не збираюся брати годину з дня, щоб просто гуляти". Це найкраща частина прогулянок. На відміну від інших вправ, ходьба - це те, що ти просто робиш весь час природним шляхом. Коли ви берете ранкову каву, ви йдете. Коли ви виконуєте доручення, ви йдете пішки. Все це спалює калорії, навіть не знаючи про це.
Основний спосіб спалити більше калорій при ходьбі - це просто більше ходити. Постарайтеся поставити собі за мету ходити пішки, коли це можливо. Робіть сходинки, а не ескалатор, швидше йдіть до магазину, а не їдьте. Кожен шанс, який ви отримаєте, щоб додати більше прогулянок у своє життя, означатиме більше спалених калорій. Це факт.
Щоб схуднути, нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми приймаємо щодня. У середньому людина спалює від 1800 до 2500 калорій на день, просто живучи життям. Звучить досить добре, правильно?
Ну, коли ви думаєте про ту булочку та каву, яку ви снідали, а це, як правило, близько 600
калорій. Тоді ваш бутерброд і напій на обід додають ще 800 калорій. Не забувайте про ту 800-калорійну чашу макаронів, 150-калорійну склянку вина, 400-калорійне морозиво, закуски . Я думаю, ви зрозуміли. Якщо ми хочемо схуднути і прийти у форму, нам потрібно не тільки скоротити калорії, але й спалити більше калорій. Рухайтеся більше і їжте менше.