8 способів зберегти чудову втрату ваги на літніх канікулах - їжа для фітнесу

Вправи та тренування • Втрата жиру • 13 червня 2018 р

Метт Мернс

Розбиті фітнес-цілі ззаду, але переживаєте, що ваше свято скасує всю вашу важку роботу? Не хвилюйтеся, я вас покрив.

Нарешті настає літній час, а це означає, що ви збираєтеся заробити всю важку працю, яку ви доклали у тренажерному залі навесні. Нарешті.

Ви на дієті, провели нескінченні години, тренуючись, і ви виглядаєте і відчуваєте себе краще, ніж будь-коли раніше. Результати вашої втрати ваги солодкі.

Ви готові відлетіти і провести тиждень-два на небі все включено, відпочити біля басейну, поніжитися на сонці та насолодитися плодами своєї праці.

Проблема в тому, що свята, як правило, передбачають стравні страви, десерти, пиво та коктейлі - а не фрукти. А це може означати повернення додому з кількома небажаними кілограмами, якщо ви не надто обережні.

Однак на фізичну форму та здоров’я завжди слід розглядати як спосіб життя, а не лише 8-тижневий період перед святом.

Тож, навіть трохи поблажливий, дотримуючись цих 8 простих і простих порад, ви повинні повернутися додому з виглядами та почуттями настільки ж гарними, як і коли ви поїхали. Давайте займемося цим.

Частина 1: Що їсти на святі

Звичайно, їжа та напої є головним фактором незабутнього відпочинку, і це може бути серйозною причиною для відвідування певних країн. Зрештою, ніхто не робить піцу та морозиво, як італійці, або пиво, як німці, або яловичі гамбургери та яблучний пиріг, як американці.

Ном, ном, ном, ном.

Але ми хочемо мати змогу насолоджуватися цією їжею, не повертаючись додому з талією вдвічі більшою. Безумовно, є спосіб зберегти втрату ваги та насолодитися новими стравами на відпочинку?!

Маючи це на увазі, ось мої чотири поради (з восьми в цій статті), щоб насолодитися всією їжею та напоями, які ви бажаєте, не турбуючись про необхідність двох місць у літаку додому.

1. Слід пам’ятати про продукти, які можуть бути також можливими

Це ті продукти, які ви ніколи не подумаєте мати вдома, але, оскільки ви перебуваєте у відпустці, і вони готові взяти їх, ви із задоволенням завантажите їх на свою тарілку - "можливо, також".

Зазвичай вони включають (але не обмежуються):

Оливки
Горіхи
Іноземні солодощі/шоколадні цукерки/чіпси
Дивні сири
Щось невпізнаване - але ти все одно береш це. Травня також.

Додавання цих продуктів у тарілку не з іншої причини, а лише через те, що ви можете - це надійний спосіб непотрібно збільшити загальне споживання калорій.

Тепер я вірю, що вам слід спробувати місцеву кухню, але пам’ятайте, що у вас є принаймні тиждень, щоб спробувати всі страви, які вам сподобаються. Тож немає необхідності складати їх у небо на тарілку першого дня.

Перш ніж покласти будь-яку їжу на тарілку, пройдіться по буфету і подивіться, що насправді захоплюється, виберіть 3-5 із них і дотримуйтесь цих страв. Це допоможе уникнути сумнозвісної «гори у форматі шведського столу» і допоможе залишити трохи калорій на десерт.

2. Обмежте випивку

Напої за системою "все включено" - це божественна розсилка на банківські рахунки по всьому світу, але, на жаль, не для талії.

Захопитися пивом, вином та коктейлями буквально можна просто, і хоча пиття може бути цікавою та розслаблюючою частиною вашого відпочинку, хороша ідея - контролювати споживання, допомагаючи зберегти неймовірну втрату ваги результати.

Подумайте про використання одного з наведених нижче вказівок:

1. Обмежтесь одним напоєм на годину. Це може здатися не дуже, але, до кінця дня, це може легко скласти близько 10 або близько того напоїв. Досить, щоб зробити когось більше, ніж трохи п’яним.

2. Не тримайте алкоголь до 15:00 (або пізніше). Як правило, чим довше ви чекаєте першого напою, тим менше ймовірність випити протягом дня.

3. Встановіть собі (розумний) ліміт напоїв. Якщо ви дасте собі максимальну кількість напоїв, це допоможе контролювати споживання алкоголю, звільняючи, коли і як часто ви можете пити.

Виконання одного з вищезазначених дійсно все одно означатиме, що ви зможете насолодитися випивкою на сонці, не надто обмежуючи.

На додачу до цього, щоб ще більше заощадити калорії, вибирайте низькокалорійні напої. Вибір таких напоїв, як міцні напої та мішалки без цукру, замість вин та пива, може в кінцевому підсумку заощадити сотні калорій до кінця дня.

3. Залишайтеся гідратованими (це найважливіше)

Твоє тіло любить постійно перебувати при певній температурі - 37 градусів Цельсія.

І ваше тіло буде робити все можливе, щоб підтримувати вас такою температурою, а це означає, що ви будете пітніти набагато більше, ніж зазвичай у жарких країнах, тим більше, якщо ви на прогулянці і активні.

Очевидно, що все це потовиділення означає більші втрати води, ніж зазвичай, тому вам потрібно переконатися, що ви замінюєте це протягом дня, вживаючи багато рідини.