Скільки калорій ви спалите під час плавання Globo Surf

плавання

Будучи видом спорту, що не впливає, плавання, як правило, нейтральне на таких проблемних ділянках, як коліна і спина. Це робить спорт ідеальним для всіх, хто хоче спалити трохи калорій.

Якщо ви вже інвестували в активний купальник і хороший наземний басейн, швидше за все, ви хотіли краще зрозуміти кількість спалених калорій під час плавання. У цій статті ми зосередимося на відповіді на питання “скільки калорій ви спалюєте під час плавання?”. Ми також допоможемо вам зрозуміти фактори, що впливають на спалення калорій при плаванні.

Скільки калорій ви спалите під час плавання?

Щоб зрозуміти відповідь на запитання «скільки калорій ви спалюєте під час плавання?», Потрібно зрозуміти, як оцінюється кількість енергії, що використовується організмом під час фізичних навантажень. Вчені використовують одиницю, відому як метаболічний еквівалент (MET) - ця одиниця вимірює, наскільки сильно працює тіло, коли воно перебуває в стані спокою.

У стані спокою тіло спалить 1 MET. 1 MET відповідає 1 калорії/кілограму маси тіла на годину.

Якщо ви знаєте, скільки МЕТ вимагає плавання, і ви вже знайомі з вашою поточною вагою тіла, обчислення спалених калорій при плаванні повинно бути простим. Якщо ви не хочете робити ручний розрахунок, ви можете використовувати онлайн-калькулятори, які зазвичай враховують вагу вашого тіла та тривалість вправи, щоб визначити кількість спалених калорій.

Надягнувши шапочку для плавання та плавальні рукавички, потрапляючи в басейн, ви будете спалювати десь від 3,5 MET (223 калорій/годину) при наступі води, докладаючи помірних зусиль, до 8,3 MET (528 калорій/годину) при русі із середнім швидкість, енергійне повзання та 13,8 MET (878 калорій/годину) для удару метелика.

Примітка: Наведені вище оцінки стосуються дорослої людини, що важить в середньому 140 фунтів.

Фактори, що впливають на спалення калорій

Не захоплюйтесь цифрами, про які ми згадали вище. Відповідь на питання "скільки калорій ви спалюєте під час плавання?" варіюється залежно від кількох факторів. До факторів належать:

1. Твоє тіло

Той, хто важить більше, витратить більше калорій у порівнянні з тим, хто важить менше. Це пов’язано з тим, що великому тілу буде потрібно більше енергії для руху в порівнянні з меншим.

Крім того, більший корпус створить більше поверхні у воді і, отже, створить додатковий опір опору. Більше опору означає, що для проштовхування буде потрібно більше енергії. Це збільшить частоту серцевих скорочень і, отже, збільшить витрату калорій.

2. Швидкість плавання

Коли ви плаваєте повільно, ви витрачаєте менше енергії - це означає, що в підсумку ви спалите менше калорій. Чим швидше ви плаваєте, тим більше енергії ви використовуєте.

3. Прилади для плавання

Використання плавальних пристроїв, включаючи буйок, парашути, стрічки та весла, призводить до збільшення опору або збільшення опору. Це збільшить вихід енергії, що призведе до споживання калорій.

4. Плавний інсульт

На кількість спалених калорій під час плавання впливає сам удар. Чим важче інсульт, тим більша кількість калорій ви спалите.

Якщо 140-кілограмовий плавець одягне шапочку для плавання і потрапить у свій належним чином утримуваний басейн, кількість калорій, які він/вона спалить, залежно від удару, буде такою, як показано нижче:

  • Ступання води (із помірним зусиллям):5 METs = 223 калорії на годину.
  • Плавання на спині:8 MET = 305 калорій на годину.
  • Брас:3 MET = 337 калорій на годину.
  • Фрістайл/кроль (за допомогою помірних або легких зусиль):8 MET = 369 калорій/годину.
  • Фрістайл/кроль (із середнім зусиллям):3 METs = 528 калорій на годину.
  • Фрістайл/кроль (з використанням швидких або енергійних зусиль):8 MET = 623 калорій на годину.
  • Метелик:8 MET = 878 калорій на годину.