Скільки калорій ви спалите сплячий наркоман

Не потрібно всю ніч кидатися в ліжку, щоб спалити калорії під час сну. Ваше тіло спалює калорії протягом усього дня, навіть коли ви відпочиваєте. Дихання, перекачування крові по венах і перетравлення їжі продовжуються під час сну. Коли ваш розум отримує вкрай необхідний відпочинок, ваше тіло важко працює і спалює енергію.

Незважаючи на те, що неможливо точно знати, скільки калорій спалює ваше тіло під час сну, ви можете використовувати свій базальний рівень метаболізму, щоб скласти оцінку. Ви також можете зробити прості кроки, щоб підвищити рівень метаболізму та спалити більше калорій, перебуваючи у стані спокою.

Як працює метаболізм

Метаболізм - це термін, який охоплює всі хімічні процеси, необхідні організму, щоб функціонувати. Більшість людей використовують це слово, щоб описати, як організм перетворює калорії з їжі в енергію. Це більш точно описується як швидкість метаболізму, а не метаболізм.

Коли ви їсте, їжа транспортується до шлунку. Там травні ферменти розщеплюють білки на окремі амінокислоти, перетворюють вуглеводи на прості цукри, а жири перетворюють на жирні кислоти. Амінокислоти, прості цукри та жирні кислоти - це паливо, яке ваше тіло потребує для живлення протягом дня.

Якщо надмірна кількість цих сполук, організм зберігає їх у жирі, м’язах та печінці. Гормони з ендокринної системи контролюють рівень нашого метаболізму. Зокрема, підшлункова залоза відіграє ключову роль у регулюванні метаболічної активності. Він виділяє гормон, що знижує рівень цукру в крові, інсулін та його супротивник глюкагон. Ці гормони повідомляють вашому тілу, скільки глюкози або енергії нести в крові. Коли рівень глюкози підвищений, результатом є підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги.

Як знайти свою базальну швидкість метаболізму

Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії під час відпочинку. З цієї причини його іноді називають швидкістю обміну речовин у стані спокою. Коли справа доходить до того, щоб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час сну, це число вам потрібно буде знайти. За визначенням, BMR - це енергія, яку ваше тіло використовує під час відпочинку чи сну.

В Інтернеті доступно багато безкоштовних калькуляторів BMR. Якщо ви хочете самостійно розрахувати математику, використовуйте ці рівняння.

Формула BMR для чоловіків:

66 + (6,2 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,76 x вік у роках) = BMR

Формула BMR для жінок:

655,1 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках) = BMR

За допомогою цього простого рівняння ви тепер знаєте, скільки калорій ви спалюєте в спокої протягом 24-годинного періоду.

Наприклад, 40-річний чоловік, який має 5 футів, 10 дюймів у зріст і важить 180 фунтів, має BMR 1801 калорій:

66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 70) - (6,76 x 40) = 1800,6

30-річна жінка, яка має 5 футів, 4 дюйма у зріст і важить 150 фунтів, має BMR 1467 калорій:

655,1 + (652,5 4,35 x 150) + (300,8 4,7 x 64) - (141 4,7 x 30) = 1467,4

Щоб зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте під час сну, підключіть BMR до наступного рівняння:

BMR/24 х кількість годин, коли ви спите щоночі

Ваша базальна швидкість метаболізму є лише приблизною. Оскільки BMR - це оцінка, кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, також є оцінкою. Люди, які вищі та мають більшу вагу тіла, матимуть вищий рівень обміну речовин у спокої, ніж люди низького зросту та худі. Це означає, що більша людина спалює більше калорій під час сну, а менша людина спалює менше калорій. Крім того, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, відпочиваючи, оскільки вони мають більше м’язової маси, ніж жінки з однаковою вагою.