Скільки калорій ви спалюєте Fox News
Ви ніколи не замислювались, наскільки ефективним є ваше тренування? Ми розібрали цифри, щоб виявити потенціал спалювання калорій у 20 видах вправ, від ходьби та бігу до серфінгу та спінінгу.
Піші прогулянки та рюкзаки
Опік калорій обчислюється за формулою, розробленою фізіологами фізичних вправ, використовуючи метаболічний еквівалент завдання (також відомий як його MET) або кількість енергії, необхідної для завершення діяльності. Наприклад, бігові походи мають MET 6,0 і спалюють близько 387 калорій за одну годину. Рюкзак має трохи вищий MET 7,0, і, таким чином, він також спалює більше калорій - близько 451 на годину, - оскільки "чим більше ваги ти покладеш на спину, тим більше будеш спалювати", Ленс Каммінгс, керівник тренінгу в Навчальному центрі SEALFit в Енсінітас, штат Каліфорнія, сказав.
Їзда на велосипеді та спінінг
"Це так само просто, як їхати на велосипеді", - говорить стара приказка, - але насправді, їзда на велосипеді може бути настільки простою або такою ж складною, як ви хочете це зробити. Наприклад, щогодинна їзда на велосипеді зі спокійною швидкістю від 10 до 12 миль на годину, наприклад, спалює близько 256 калорій. Але посиліть свої зусилля до швидкісного перебігу від 16 до 20 миль/год, і ви запалите близько 773. Енергійний клас «Спінінг» на внутрішньому велосипеді може спалити майже стільки ж, приблизно 741 калорій на годину.
"Будьте впевнені, що ви використовуєте правильну техніку - проїжджаєте крізь п’яти та залучаєте свою основу", - сказала Пола Прочида, особистий тренер Клубу здоров’я та спа-центру Clay у Нью-Йорку. "Якщо ви просто плюхаєтесь по сідлу, як мішок картоплі, ви не спалите майже стільки калорій".
Гімнастика
Ми схильні думати про підтягування, віджимання, суглоби та стрибки, як силові тренувальні рухи, призначені для нарощування м’язів або розминки для нашої «справжньої тренування». Але вони також спалюють жир і калорії - приблизно 256 кал за 30 хвилин - і оскільки ви використовуєте свою вагу тіла як опір, вам не потрібне обладнання або великі машини.
"Щоб отримати найбільший удар за свій долар, ви хочете робити їх одразу за іншим, тому ви не відпочиваєте і не дозволяєте пульсу падати між сетами", - сказала Прочида.
Танець
За півгодини переходу в такт можна спалити десь від 100 до 400 калорій і більше, при більш повільних стилях, таких як вальс, танго та ча-ча на нижньому кінці, і швидших, більш атлетичних стилях (думаю, Зумба та Джазерці) на високих кінець. Ви будете працювати з м’язами, які не звикли використовувати під час звичайного тренувального заняття, - сказала Прочіда. - Крім того, це весело і відволікає увагу. Кілька досліджень показали, що тренування з музикою може допомогти вам рухатися складніше, швидше та далі, ніж без мелодій.
Еліптична машина
Якщо ви шукаєте кардіотренування, яке дозволить прискорити пульс, але полегшити роботу суглобів, враховуйте еліптичність: цей улюблений тренажерний зал забезпечується імпульсом користувача (а не електронним двигуном, як на біговій доріжці), тому Ви можете встановити власну швидкість і легко регулювати рух. Витратьте 30 хвилин енергійним темпом, і ви спалите близько 248 калорій. Але не заспокоюйся, попереджає Прочида.
"Дуже легко робити незграбні речі на колінах або розслабитися і подивитися улюблене телешоу, і не усвідомлювати, наскільки ти сповільнив свою швидкість", - сказала вона. "Важливо підтримувати пульс і не потрапляти в борозенку, де ваше тіло вже не зазнає проблем".
Гольф
Година гри в гольф - перенесення своїх ключок; заборонено користуватися візками! - спалює близько 290 калорій. Помножте це на три-п’ять годин, середню тривалість сірника з 18 лунками, і ви зможете спалити 1000+ калорій на зеленому. (З іншого боку, за годину гри в міні-гольф або проведення на полігоні спалює близько 193 калорій.)
Хочете по-справжньому підвищити спалювання калорій? Забронюйте перший час дня (щоб перед вами не було людей) і грайте у правила швидкісного гольфу, пропонує Каммінгс.
"Ви несете три-чотири палиці і біжите від лунки до лунки, щоб побачити, хто найшвидше фінішує з найнижчим балом", - сказав він. "Це шалена кардіотренування".
Скакалка
Всього за 10 хвилин помірного стрибка стрибки споживає близько 107 калорій. Прискоріть до енергійної інтенсивності (ви будете знати, що ви там, бо занадто складно вести звичайну розмову), щоб спалити близько 129.
"Це трохи сильніший вплив, і ви не можете робити це дуже довго, але це справді чудовий спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу", - сказала Прочида.
Якщо вам нудно або ви відчуваєте безглузді стрибки самостійно, шукайте заняття в тренажерному залі, які включають стрибки зі скакалками у більші тренування, - пропонує вона.
Веслування на гребних човнах або веслування на веслуванні на стійці
Проводити вихідні на пляжі чи озері? Орендуйте весловий човен і вирушайте на воду з другом. Ви спалите близько 129 калорій всього за 30 хвилин - все сидячи, насолоджуючись пейзажами. (Тільки не забудьте свій сонцезахисний крем!) Шукаєте більш стійкий спосіб насолодитися бухтою? Орендуйте веслувальну дошку - в основному дуже велику дошку для серфінгу&mdashl;і весло. Ви отримаєте чудове тренування для рук і ядер, і ви спалите близько 193 калорій за 30 хвилин.