Скільки калорій ви спалюєте щодня; Солоний біг
Для зовнішнього світу ми, бігуни, здаємось незламно здоровими людьми. Ми багато тренуємось, ми співзвучні з нашою біомеханікою і постійно харчуємось правильно ... так? Підморгувати підморгувати Підштовхнути поштовх.
Ми з вами знаємо брудну маленьку таємницю; що стільки з нас біжить, щоб ми могли їсти (або пити) все, що хочемо. Якщо ви коли-небудь тренувались для марафону, ви знаєте те відчуття бездону, яке дозволяє піці супроводжуватися втратою ваги. Але коли марафон закінчується або коли ви потрапляєте в сторону від травм, важливо знати базовий рівень вашого тіла, коли мова йде про паливо. Коли ви озброїтесь правильною інформацією, ви можете час від часу перевіряти свій раціон, щоб переконатися, що ви готові продовжувати вдосконалювати свій спортивний склад тіла.
Для початку з’ясуйте, скільки калорій може обробляти ваш метаболізм щодня, крім бігу. Щоб оцінити це число, ви можете використовувати рівняння Гарріса-Бенедикта, яке називає це число вашим Швидкість базального метаболізму, або BMR. Зараз ми будемо тут займатися математикою, але не лякайтесь! Я обіцяю, що це легко, як тільки ви розіб’єте це, і цікаво з’ясувати, де ви перебуваєте!
Для жінок формула BMR виглядає так:
"Це 4,35 х 110, а тоді 7'2" у дюймах? " Зображення через NY Times.
655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)
Отже, для жінки вагою 153 фунти, як я, якій 5’5 ″ (65 ″) і 31 це виглядає так:
655 + (4,35 x 153) + (4,7 x 65) - (4,7 x 31)
А потім ми розбиваємо його крок за кроком, як у класі математики (за винятком того, що я дозволю вам користуватися калькулятором):
* Якщо ви хлопець, або якщо ви поринете на метричну систему, тут можна знайти відповідну формулу.
Отже, моя базальна швидкість метаболізму становить близько 1470 калорій. Це набагато менше, ніж “стандартна” дієта на 2000 калорій на день, на якій базується інформація про поживні речовини на моїй каші з зерновими! Реальність виглядає дещо інакше, коли ви обчислюєте рівень щоденної активності (знову ж це ваша звичайна активність протягом усього дня, тому ваш біг не враховується, якщо ви не робите це протягом усього дня).
Далі ми беремо наш BMR та пристосовуємо його до нашого способу життя:
Особисто я вважаю, що краще відстежувати вашу активність протягом тижня за допомогою крокоміра або онлайн-інструменту чи програми, але оскільки ми його використовуємо, ось що використовує рівняння Гарріса-Бенедикта для оцінки ваших щоденних потреб у калоріях: