Скільки калорій ви спалюєте спати щоночі
Якщо ви намагаєтеся знайти способи спалити більше калорій, враховуйте свій нічний режим. Дослідження показують, що розумова активність складає близько 20% швидкості обміну речовин у спокої або калорій, які ви спалюєте, не рухаючись фізично. Ваш мозок продовжує це робити, поки ви спите. Насправді ваш мозок працює так само важко під час швидкого сну, як і під час вашого сну.
То скільки калорій ви спалюєте спати? Як виявляється, існує безліч факторів. У цій публікації ми розбиваємо все, що вам потрібно знати, щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щоночі уві сні.
Скільки калорій ви спалюєте спати?
Щоб визначити кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, є кілька кроків. Залишайтеся з нами - тут є якась математика.
Перше, що потрібно визначити - це показник базального метаболізму або BMR. Також відомий як метаболізм у вашому організмі, BMR - це кількість калорій, необхідних для того, щоб ваше тіло працювало у спокої.
Щоразу, коли ви змушуєте ваш метаболізм працювати інтенсивніше, ваш метаболізм збільшується. Це може статися, наприклад, під час вправ. BMR варіюється залежно від ваги людини, статі та віку.
Коли ви спите, ваше тіло викидає 95% калорій, необхідних для простого відпочинку. Тут з’являється математика.
Спочатку визначте свій щоденний показник BMR за допомогою цього калькулятора. Оскільки це для цілодобового дня, розділіть це число на 24 для вашої погодинної швидкості метаболізму. Потім помножте це на 0,95 (оскільки ваше тіло функціонує на 95% простого відпочинку під час сну). Помножте це на кількість годин сну. І ось вам - калорії спалюються під час сну. Ось формула:
Погодинний BMR × .95 × годин спав
Середня калорія, спалена протягом 8 годин сну
Якщо ви не любите математику, не хвилюйтеся. Вивчення деяких середніх цифр може бути гарним місцем для початку. Розглянемо такі приклади калорій, спалених за вісім годин сну:
- 30-річна жінка, 110 фунтів, жінка: 406 калорій
- 30-річний чоловік, чоловік 180 фунтів: 601 калорія
- 50-річна жінка, 110 фунтів, жінка: 376 калорій
- 50-річний чоловік, вага 180 фунтів: 558 калорій
- 40-річна жінка, 130 фунтів, жінка: 424 калорії
- 40-річний чоловік, 200 фунтів, чоловік: 619 калорій
Як бачите, кількість спалених калорій зменшується з віком і збільшується із збільшенням маси тіла. З віком метаболізм сповільнюється, тому не дивно, що ми спостерігаємо зменшення калорійності. Тіло великої людини також буде спалювати більше калорій, щоб функціонувати.
Як спалити більше калорій під час сну
Як виявляється, існує кілька способів збільшити спалювання калорій під час сну. Перший ключ - це поліпшити нічний відпочинок. Більш спокійний сон означає більше швидкого сну (швидкого руху очей). Це коли ваш мозок найбільш активний і спалює найбільше калорій. Це пов’язано з тим, що ваш мозок спалює більше кисню, коли він важко працює під час цього глибокого сну.
Як отримати більше швидкого сну
Ми всі знаємо, що кращий нічний відпочинок важливий для функціонування організму, психічного здоров’я та навіть втрати ваги. Більш глибокий швидкий сон може призвести до спалювання зайвих калорій під час сну. Ось кілька порад щодо покращення якості сну:
- Інвестуйте в найкращий матрац для своїх потреб, щоб забезпечити більш комфортний і глибокий нічний сон.
- Дотримуйтесь графіка, щоб лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
- Вправляйте 20-30 хвилин на день. Але не займайтеся спортом протягом декількох годин після сну.
- Уникайте кофеїну у вечірні години.
- Вимкніть яскраве світло та цифрове світіння та увімкніть телефон. Не дивіться телевізор у ліжку. Читати друковану книгу чи журнал набагато краще, ніж прокручувати телефон, планшет чи інший пристрій із стимулюючими синіми вогнями. У Гарвардському дослідженні учасникам знадобилося в середньому на 10 хвилин більше часу, щоб заснути за допомогою читача електронних книг порівняно з друкованою книгою. Це пов’язано з тим, що світло, що випромінюється з екрану, призводить до того, що ваше тіло пригнічує гормон мелатонін, життєво важливий для засинання.
- Якщо ви не можете заснути, не просто лягайте спати не спавши. Переходьте на диван і читайте, поки не втомитесь.