Скільки калорій ви спалюєте з вашим кардіо Live Lean TV
Бред Гатро
Послухайте цю публікацію про спалювання калорій у нашому прямому ефірному телевізійному подкасті. Не забудьте підписатися на подкаст!
Найгірші кардіо помилки при втраті жиру!
У сьогоднішньому епізоді давайте поговоримо про те, скільки калорій ви насправді спалюєте під час кардіотренування.
Ми також розглянемо, чому через ці дуже поширені кардіо помилки ви, можливо, не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте.
Нижче ви знайдете діаграму, що містить дані від Harvard Health, де вони розраховують приблизні калорії, спалені для людини, що має 125 фунтів, 150 фунтів і 185 фунтів на різних кардіотренажерах, таких як:
- Бігова доріжка
- Еліптична машина
- Гребний автомат
- Стаціонарний велосипед
- Сходинка машина
Але, хоча ви можете думати, що дані відповідають на "Скільки калорій ви спалюєте під час кардіотренування?" питання, це справді не так.
Ну, ці дані просто надають приблизні середні показники.
Що стосується спалювання калорій, то тут відіграють багато факторів.
4 фактори, які впливають на ваш потенціал спалювання калорій:
- Стать: так, чоловіки та жінки спалюють калорії з різною швидкістю.
- Склад тіла: так, відсоток сухої маси тіла проти жиру в організмі впливає на швидкість спалювання калорій.
- Інтенсивність: Дух, чим важче ви тренуєтесь, тим вище пульс, а значить, більше калорій ви спалите.
- Форма: скажи що? Так, форма дуже важлива, навіть коли використовується кардіотренажер.
І ось що я справді хочу висвітлити цим дописом.
Покажемо вам приклади того, як ваша погана форма за допомогою кардіотренажерів не тільки знижує результати кардіотренувань, але й обманює вас, думаючи, що ви можете спалити більше калорій, ніж насправді.
Подібно до того, як погана форма може зіпсувати ваші результати при силових тренуваннях, погана форма може також значно знизити ефективність ваших кардіотренувань.
Давайте розглянемо приклади найпоширеніших кардіотренажерів.
Чому ви не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте, використовуючи кардіотренажери:
№1. Бігова доріжка:
Хоча мені подобається бігова доріжка, оскільки вона включає в себе рух з усіх частин тіла і дозволяє рухати тілом так, як воно передбачалося, я бачу, як багато людей роблять це неправильно.
- Помилка поганої форми бігової доріжки: Тримаючись за ручки руками
Я розумію, чому деякі люди роблять це: безпека.
Але чого я не розумію, так це те, що ви можете уникнути тримання за ручки, знизивши швидкість та/або нахил.
Я зробив конкретну публікацію про це у своєму Instagram.
Я маю на увазі концепцію спроби збільшити складність бігової доріжки за рахунок збільшення швидкості або нахилу вправи, а потім виконувати вправу таким чином, щоб насправді не отримати додаткової вигоди.
Наприклад, коли ви тримаєтесь за ручки бігової доріжки, ви зменшуєте навантаження, необхідні вашому тілу.
Нехай буде справжнім.
Ваше тіло не знає, наскільки високий нахил ви використовуєте, або швидкості.
Він знає лише, який тип стресу та напруги ви на нього покладаєте.
Вийміть руки з ручок бігової доріжки і зосередьтеся на формі зі швидкістю та нахилом, які ви можете безпечно зробити, одночасно пересуваючи свої межі.
Роблячи це, результати не лише пришвидшаться, але і ви зробите це здоровішим та безпечнішим способом.
Крім того, якщо ви використовуєте лічильник калорій на біговій доріжці, не забудьте ввести свій вік та вагу в систему.
Якщо ви цього не зробите, бігова доріжка просто використовуватиме випадковий розрахунок, виходячи з чужої статі, ваги тощо.
Незважаючи на те, що лічильник калорій на кардіотренажері не зовсім точний, якщо цього не зробити, це зробить спалювання калорій ще більш оманливим і неточним.
№2. Еліптична машина:
У мене неоднозначне ставлення до еліптичної машини. Мені подобається, що він все ще включає рухи повним тілом і безпечніше на суглобах у порівнянні з біговою доріжкою, але мені не подобається думка, що він замикає вас у неприродному режимі руху.
На додаток до цього, багато людей не спалюють стільки калорій, скільки мали б, через погану форму, техніку та, можливо, справжню лінь, яку часто створює еліптична машина.
Скільки разів ви бачили ту саму людину в тренажерному залі, яка сідає на одну і ту ж еліптичну машину на кожне тренування, вмикає телевізор і просто переходить у режим чистого еліптичного зомбі.
По суті, ця людина взагалі не поступово підвищує рівень інтенсивності, вона підтримує однаковий повільний темп і більше зосереджується на тому, що є на телевізорі, а потім застосовує будь-який стрес на тілі.