Скільки калорій ви спалюєте за день, нічого не роблячи, обчисліть це в Інтернеті
Скільки калорій ви спалюєте за день, нічого не роблячи? Наше тіло потребує енергії для підтримки функцій і процесів організму. Якщо ви нічого не робите; ви все одно будете спалювати калорії. Скільки калорій ви будете спалювати на день, залежить від швидкості вашого метаболізму або BMR.
Деякі люди мають швидкий метаболізм і спалюють калорії швидше, ніж інші. Цього разу ми розглянемо, що таке швидкість метаболізму, і як ви можете розрахувати свою. Ви також будете знати, як його збільшити, щоб спалити ще більше калорій, тож переходимо до теми.
Ваш основний метаболізм - це відповідь
Швидкість основного метаболізму (BMR) можна пояснити як мінімальну кількість калорій, необхідну для підтримки основних функцій та процесів організму. BMR відповідає за приблизно 70% загальної кількості спалених калорій. Гормон щитовидної залози регулює базальний обмін.
Він виробляється щитовидною залозою і допомагає контролювати метаболізм і травлення в організмі. Щитовидна залоза впливає на частоту серцевих скорочень, масу тіла, силу м’язів та рівень холестерину в крові.
Швидкість базального метаболізму, як правило, зменшується з віком. Базальний метаболізм працює під впливом певних функцій організму, наприклад дихання, кровообіг та підтримка постійної температури тіла. Відпочинок, споживання калорій, нежирної тканини тіла, маси тіла та температури навколишнього середовища ... також впливають на підвищений рівень метаболізму.
Якщо ваш рівень основного обміну речовин зросте, ви також спалите більше жиру і швидше зменшите вагу. Посилений базальний обмін забезпечує багато переваг для здоров’я.
Ви можете зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту, інфаркту міокарда та діабету. Середні значення базального обміну становлять від 1200 до 1800 ккал у дорослих.
Базальна швидкість метаболізму визначає загальну швидкість метаболізму та калорії, які ми повинні витратити, якщо хочемо зменшити вагу. Якщо ви хочете набрати вагу; вам доведеться споживати більше калорій.
Скільки калорій ви спалюєте за день, нічого не роблячи?
Першим кроком для визначення загального енергоспоживання протягом усього дня є розрахунок швидкості метаболізму. Коли ви знаєте свою кількість, ви можете розробити режим харчування з урахуванням конкретної мети (втрата жиру або збільшення ваги - м’язова маса або підтримка ваги). Потім ви помножуєте число на коефіцієнт фізичної активності, і на столі ви маєте загальне число споживання енергії протягом усього дня.
Розраховані значення стосуються здорових людей, які нормально харчуються. Розрахунки не підходять для тих, хто тривалий час сидів на дієтах з обмеженим вмістом калорій. Це пов’язано з тим, що в таких випадках базальний обмін речовин знижується через певні фактори (наприклад, зменшення кількості гормонів щитовидної залози). Крім того, метаболізм змінюється внаслідок лихоманки, різних травм та інших станів.