Скільки калорій ви споживаєте макроси на день плюс

Май72

Довічний

Мені 5'9 і важать близько 197 фунтів. Я ходжу в спортзал 6 разів на тиждень. Я хотів би знизитися приблизно до 190 фунтів. Можливо, навіть 185 фунтів. У мене є животик, від якого я хотів би позбутися. Я беру участь у традиційному режимі ваги бодібілдингу, з 2 сесіями HIIT в середу та сб У неділю у мене вихід.

споживаєте

Мої калорії становлять близько 2700 на день. Мої макроси - це вуглеводи - 20%, білки - 135 г, жири - 180 г. Не кето, але все одно низький вміст вуглеводів. Я перериваюся швидко 5-6 разів на тиждень. Я роблю 16/8 і найближчим часом можу посилити це до 20/4. Я п'ю зелений чай протягом дня.

Думав про зниження калорій приблизно до 2200. Чи справді мені потрібно споживати 2700 калорій? Я можу отримати приблизно 10-13 тисяч кроків за день, тому я завжди спалюю калорії.

[DHT] Осіріс

Алмазний член

Зазвичай я не надто відстежую ці речі, але просто обчислював цифри для неясно середнього дня для мене та ГФ.
Сніданок - 1 яйце, 2 скибочки бекону, 1/2 шматочка кето «хліба для сніданку»
540кал, 46г жиру, 3г вуглеводів, 25 білків