Скільки калорій ви справді спалюєте бігун; s Світ

Не вірте всьому, що читаєте.

Метушня в роздягальню - залишилось менше години. Прив’язавши пульсометр, рухаючись до вхідних дверей, ви помічаєте, що дощові хмари перетворилися на шторм. Багаторазові спалахи блискавок і сильний грім грішать говорять про те, що біг на вулицю просто не вартий ризику. Шкода, що не вистачає часу, щоб зачекати шторм. Виглядає як день для бігової доріжки.

калорій

Ті, хто покладається на вікно калорій у тренажерному залі, щоб досягти щоденних калорійних цілей, можуть в кінцевому підсумку відчувати лише розчарування. Нерідкі випадки, коли вас обманюють, читаючи витрати калорій улюбленого обладнання. Для початку, показник калорійності часто базується на середньому значенні 150-кілограмового самця. Більше того, навіть якщо ви підходите для цього, ваші витрати калорій можуть бути зовсім іншими.

Є багато факторів, які впливають на те, скільки калорій або енергії ви спалюєте під час бігу. Я пам’ятаю, як намагався відновити свою фізичну форму після народження першого сина. По закінченню мого 2-годинного, 30-хвилинного тренування, моє монітор серцевого ритму зчитується на базі 1600 спалених калорій. Приблизно через рік і набагато більше фітнесу пізніше, мій пульсометр читав майже на 200 калорій менше за той же пробіг 2:30. Очевидно, мій рівень фізичної підготовки та ефективність бігу зіграли роль у тому, скільки енергії потрібно для завершення бігу.

Минулого року Journal of Athletic Training повідомляв про порівняння (PDF) витрат калорій серед елітних бігунів на дистанцію. Дослідження порівнювало масу тіла, коефіцієнт дихання та м’язові волокна, що швидко смикаються, серед бігунів щодо їх енергетичних витрат та потреби у вуглеводах. Він виявив майже 700 калорій на день різниці серед бігунів. Ті, хто має вищу масу тіла, коефіцієнт дихання та більший відсоток швидких м’язових волокон, спалюють в середньому 3750 калорій на день, порівняно з бігунами з нижчою масою тіла, які спалюють близько 3100 калорій на день. Аналогічним чином, група з вищою масою тіла потребувала більше вуглеводів порівняно з групою нижчої маси тіла.