Скільки калорій виконує 5K Run Burn UK Fitness Events
Біг у 5K - чудове місце для початку, якщо ви новачок у бігу, тим більше, що це така легкодоступна відстань для всіх рівнів фізичної форми. Тренування та завершення першого 5K - це також чудовий спосіб розпочати подорож до схуднення та кинути виклик рівню фізичної форми.
Спостереження за кількістю споживаних і спалених калорій відіграватиме важливу роль у ваших цілях у фітнесі. Перш ніж піти і взяти шоколадку в нагороду за пробіг на 3,1 милі, ви, мабуть, захочете дізнатися, скільки калорій ви можете компенсувати, запустивши 5K, особливо якщо ваша мета - схуднути!
В середньому при пробігу 5K витрачається від 300 до 400 калорій (близько 100 калорій на милю), але якщо ви хочете визначити норму, за якою ви особисто спалюєте калорії під час запуску 5K, вам доведеться взяти до уваги кілька факторів.
Розрахунок вашого спалювання калорій
Кількість калорій, які людина спалює, виконуючи 5K, залежатиме в основному від двох факторів; Ваша поточна вага тіла та швидкість бігу. Як правило, чим швидше ви запустите, тим більше калорій ви спалите за встановлену відстань (у цьому випадку 3,1 милі), аналогічно хтось із більшою масою тіла, як правило, спалює більше калорій під час бігу, ніж той, хто має меншу статтю.
Ви можете використовувати калькулятор спалювання калорій, щоб отримати точну цифру кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви прагнете збільшити спалювання калорій на відстань 5 К, біг по різноманітній місцевості або крутіший нахил дасть вам більш інтенсивні тренування, додатково працюючи над своєю швидкістю та швидшим бігом, ви спалите калорії.
Спалюйте більше калорій під час бігу
Хороша новина про біг полягає в тому, що це дуже ефективний спосіб спалити калорії. Біг у комфортному темпі може спалити близько 8 калорій на хвилину, але як можна збільшити ефективність спалювання калорій під час бігу?
Використовуйте інтервали, щоб прорватися через це плато
Якщо ви бігали, щоб допомогти схуднути, можливо, ви виявили, що, коли вам стало зручніше бігати у безперервному темпі, кількість ваги, яку ви перекладаєте, здається, сповільнилася. Причиною цього є те, що ваше тіло стає більш ефективним і починає спалювати менше калорій під час бігу. Однак вся надія не втрачена! Завдяки введенню інтервальних тренувань у ваші тренування, додаванню спалаху швидкості, а потім періодів відпочинку у повільному або більш зручному темпі, ці сплески високої інтенсивності бігу змушують ваші м’язи працювати інтенсивніше і спричинюють більш високий калорій.
Напрямок до пагорбів
Інший спосіб активізувати роботу м’язів - почати додавати крутіші нахили під час бігу. За кожен градусний приріст нахилу, на якому ви біжите, ви будете спалювати приблизно на 10% більше калорій, ніж при бігу на рівнині.
Додайте силових тренувань у свій розпорядок дня
Отже, ми вже говорили про те, щоб додати більше швидкості у свою рутину, але додавання силових тренувань допоможе вам наростити ці м’язи ніг, щоб також запускати растр. Спробуйте додати пару занять сили та опору між пробіжками щотижня.
Якщо ви шукаєте свій наступний 5k пробіг, перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для вас - 5k Run List
Схожі повідомлення
Навіщо запускати 5K?
Для тих, хто хоче розпочати свою фітнес-подорож, незалежно від вашого віку, тренування та участь у забігу на 5 тис. Є чудовим місцем для початку. Якщо ви ніколи раніше не бігали на змаганнях, пробіга 5K - це, мабуть, найкращий спосіб розпочати свою пригоду, оскільки ви відчуєте щось складне, але не надто складне. Навіть лише за кілька тижнів тренувань ви зможете здійснити пробіг 5K.