Скільки калорій виконує тренування, пов’язана з пляжем, для здорового здоров’я
Залежно від того, де ви перебуваєте у фітнес-подорожі, ви хочете отримати більш ефективне тренування, щоб ви спалювали більше калорій в хвилину, ніж багато інших тренувань.
Це дозволить вам отримати більше результатів за менший час, а хто цього не хоче. Beachbody вдосконалив мистецтво спалювання калорій максимум за хвилину.
Тож скільки калорій спалює тренування Beachbody?
Скільки калорій ви спалюєте, буде сильно відрізнятися залежно від таких речей, як вік, стать, вага тощо, тому це загальна оцінка. В середньому тренування на пляжі споживає близько 5-10 калорій на хвилину (кардіотренування), що становить 150-300 калорій за 30 хвилин.
Найбільш точний спосіб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування - це отримати собі гідний пульсометр. Зараз я використовую лише свою підтягнуту форму, але настійно рекомендую монітор серцевого ритму на грудях, оскільки вони набагато точніші. Раніше я використовував Garmin HRM-Dual, який є середньою ціною, є й інші, які коштують приблизно 25-40 доларів і працюють так само добре.
Таким чином ви зможете отримати точну оцінку того, скільки калорій ви спалюєте разом із рівнем інтенсивності, який вам потрібно внести. Ви натискаєте на це досить сильно або вам потрібно збільшити свою інтенсивність. Причиною, через яку я використовую FitBit Versa, є переконання, що я виконую свої повсякденні кроки, а також загальний діапазон загальної кількості спалених калорій протягом дня, щоб я міг зафіксувати це порівняно зі споживанням за допомогою програми Lose It. Чи точно FitBit на 100% точний, звичайно, не так, якщо я намагаюся, скажімо, 10000 кроків на день, я проходжу щонайменше 12500 на своєму fitbit.
Отримайте найкращі пропозиції фітнес-годинників для відстеження спалених калорій, натиснувши ТУТ!
Зміст
Яке тренування Beachbody спалює найбільше калорій?
Що стосується спалювання калорій, то потрібно дивитися на це двома різними способами. Калорії спалюються в хвилину в середньому, а калорії - за тренування. Існує велика різниця, і ви, мабуть, зробите свій вибір, виходячи з кількості часу, який у вас є.
Калорії, що спалені до божевілля: (500-800 калорій) Це оригінальне тренування Шона Т, яке збиває шкарпетки з опіком, отриманим під час цих тренувань. Акція щодо цього полягала в тому, що ви можете спалити до 1000 калорій за тренування. Хоча мені це ніколи не вдавалося, я входив приблизно в 800 на деякі з них, але загалом в середньому складав 500-800 калорій. Як тільки ви підніметеся до максимальних тренувань, які тривають годину, ви точно зможете спалити близько 1 тис. Калорій, якщо будете підтримувати високий пульс.
Це багато інтервальних тренувань, які, звичайно, не потребують обладнання. Недоліком є те, що ці тренування починаються приблизно через 40 хвилин, але піднімаються до приблизно 60 з максимальними тренуваннями. Отже, якщо у вас є час, це чудовий варіант, щоб максимально спалити калорії.
6 тижнів роботи спалених калорій: (500 калорій) 6 тижнів роботи - це нова тренування, яку випустила тренер Амойла Сезар, і це, безумовно, вдарило мене в зад. Я складаю в середньому близько 500 спалених калорій за тренування, а тренування складали близько 40-45 хвилин для 5 з 6 тренувань протягом тижня. 6-те тренування насправді є тренуванням для відновлення, щоб розслабити м’язи.
Це інтенсивне тренування для середнього та просунутого, не дуже для початківців. Я не кажу, якщо ви новачок, ви не можете зробити це, просто спробуйте на свій страх і ризик. Ви насправді маєте тест на придатність, який ви можете спробувати перевірити, чи здатні ви виконати. Це так звані функціональні вправи, тому ви, мабуть, не робили подібних тренувань, якщо не тренуєтесь для певних видів спорту, таких як баскетбол.
Вони, безумовно, допомагають збалансувати та загальну спритність. Є кілька вбивчих тренувань, таких як Crucible, на яких ви працюєте, до 800 повторень тренувань, таких як віджимання, віджимання burpee та випади спринтерів, серед інших.
Маразм Макс: 30: (350-450 калорій) Це чудова тренування Шона Т, яка приймає початковий маразм і стискає його разом з новими рухами, і ви йдете до невдачі. Отже, спалені калорії будуть змінюватися залежно від вашої інтенсивності та здатності не робити великої перерви, коли ви потрапляєте в невдачу. Ця тренування не вимагає ніякого обладнання, як оригінальний маразм.
Середня кількість спалених калорій складає, мабуть, близько 350-450 за 30 хвилин, що досить непогано. Знову ж, будь ласка, візьміть монітор серцевого ритму, щоб ви точно знали, скільки калорій ви спалюєте, і чи працюєте ви наполегливо чи недостатньо важко.
Ранкове розплавлення 100 спалених калорій: (250-350 калорій) Це тренування важко судити, оскільки ви накопичуєтеся за 100 днів, а калорії та інтенсивність зростають за той самий проміжок часу. Супер тренер Джеріко МакМеттьюс очолює це тренування зі 100 різними тренуваннями, які тренують кожен сантиметр вашого тіла. Так, вам знадобляться гантелі, але, мабуть, нічого важчого, ніж вага в 10-15 фунтів.
Джеріхон каже, що ваша мета - створити ідеальне спортивне тіло, яке буде дуже міцним і дуже здоровим. Назви тренувань - Cardio Meltdown, Upbeat Strength, Core Inferno, Total Body Badass, Freestyle Flow, LIT Cardio, Downbeat Strength, Fight Club, MeltCon і Re-Vibe. Щоразу, коли ви їх переглядаєте, вони дещо змінюються як за тривалістю, так і за інтенсивністю та різноманітністю вправ.