Скільки калорій згорає в режимі сидіння - Остаточне керівництво академії Maryum Medium
Маріумська академія
12 березня · 9 хв читання
Скільки калорій згорає в режимі сидіння. Зараз ми всі різні люди, різні тіла, що складаються з різної тканини м’язової маси, жиру. Отже, це залежить від того, який склад жиру в організмі, з точки зору того, скільки калорій ви збираєтеся спалити в спокої. Тож якщо у вас є більш мускулиста людина. Вони будуть постійною машиною для обміну речовин, яка спалює багато калорій, ніж той, хто не має великої м’язової маси.
Тож візьмемо просто середньостатистичну людину. Просто сідаючи самець вагою близько 190 фунтів, буде спалювати близько 90 калорій на годину. Тепер візьміть середню самку вагою близько 135 фунтів, і вона збирається спалювати близько 65 калорій на годину, просто сидячи. Тепер давайте просто трохи змінимо ситуацію. Якби ви сиділи на нестійкій поверхні. Тепер ваше тіло повинно працювати, щоб підтримувати велику поставу, тому, хоча ви сидите, у вас багато що відбувається внутрішньо, працюючи на основні м’язи, спалюючи набагато більше калорій.
Тож просто йдіть зі стійкого положення, як стілець, поставте на м’яч стійкості. І ви збираєтеся спалити набагато більше калорій. Ми просто говорили про те, скільки калорій ви щойно спалили сидячи. Але я закликаю вас витягнути цю кульку стабільності, працювати більше і спалювати більше калорій.
Отже, ви хочете знати, скільки калорій згорає. Коліна підняті, як у сидячому положенні. Але цього разу, замість того, щоб починати з підлоги, я збираюся почати зверху. Коліна підняті, руки витягнуті. Тепер зігніть його назад, як C. Тепер поверніться, поки не відчуєте, як живіт стискається. Як тільки ваш прес стане жорстким -
Я буду рахувати до п’яти, п’яти, чотирьох, трьох, двох, одного. Тоді ви збираєтеся підійти. Тоді ти збираєшся відпочити п’ять секунд, п’ять, чотири, три, дві, одну. Повертайся ще раз. Знову затримайте п’ять секунд. Отже, дозвольте мені зробити одне повне повторення, щоб переконатися, що ви його отримали. Тоді ми будемо робити це разом.
Отже, ви починаєте. Ваша спина вигнута як С, що дуже важливо. Вигніть його назад як C. Ви повернетесь. Абс підтягується, рахуйте до п’яти, одного, двох, трьох, чотирьох, п’яти. Підійди. Розслабтесь на п’ять секунд, п’ять, чотири, три, дві, одну. Повертатися. Потім зробіть ще п’ять секунд. Дуже важливо, щоб ти тримав спину вигнутою, як С.
Вам не потрібна рівна спина або пряма спина. Він повинен бути вигнутий як C. Це дуже важливо. Причиною того, чому ви тримаєте спину вигнутою, як C, є запобігання попереку. Тож тримайте спину вигнутою як C завжди, добре? Зараз, що стосується того, щоб зробити цю вправу складнішою чи легшою, є багато речей, які ви можете зробити.
Спершу перейдемо до простих частин. Щоб полегшити цю вправу, те, що ви збираєтеся робити, - це триматися за одне з колін. Під час виконання цієї вправи ви можете взяти одну руку і триматися за коліно. Отже, якщо ви не можете триматися там протягом п’яти секунд, використовуйте одну з рук для підтримки, так ви не впадете. Тепер, чим ближче ноги будуть прилягати до тіла, тим складнішими будуть вправи. Чим далі ноги будуть від тіла, тим легше буде вправа.
Отже, чим випрямлені ваші ноги, тим легше. Чим ближче до вас коліна, тим важче. Добре? Ще одна річ, яку ви можете зробити, щоб ускладнити вправу, - це покласти руки на голову. Піднімаючи руки, вигинайте спину як C. Готові? Поверніться трохи глибше, глибше, глибше. Тримай це. Тримай, два, три, чотири, п’ять. Підійди, розслабся, один, два, три, чотири. Повертайся, один ... Повертайся, один, два, три, чотири, п’ять. Добре, чотири другий відпочинок, чотири, три, два, один. Повертатися. Глибше, глибше, тримайте його. Затягніть його. Затягніть його, два, три, чотири, п’ять.
Підійди. Розслабтесь. Три секунди відпочинку, три, два, прямо на спині. Тримай, п’ять, чотири, три, два, один. Підійди. Розслабтеся, дві секунди, дві. Повертайся і розслабся. Затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Одна секунда, одна, тут же, на спині. Тримай, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Добре, три секунди відпочинок, три, два, один. Повертатися. Тримай, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Два другий відпочинок, два, прямо на спині. Прямо на спині, затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Прямо назад, одна секунда, одна, прямо на спині. Трохи глибше, затягніть його, один, два, три, чотири, п’ять. Підійди. Два другий відпочинок, два, один, прямо на спині. Затягніть його.
Давай, зараз. Тримайся там. Не здавайся, один, два, три, чотири, п’ять. Поверніться. Три секунди, остання одна, три, дві, одна. Останній, спустися глибше. Спускайтеся глибше, один, два, три, чотири та п’ять. Підійди до кінця.