Ось до звичок здорового харчування для початку та звичок, яких слід уникати • НУЛЬ ТРИ
Ось як розпочати звички здорового харчування з немовлям або малюком.
У цьому ресурсі
Ваша дитина намагається спробувати нові продукти? Запитайте їх, чи можуть вони це лизати! Як би це не звучало безглуздо, навіть вилизування нової їжі - це спосіб представити смак. Можливо, вам доведеться вводити нову їжу більше 10 разів, перш ніж дитина її з'їсть. Дізнайтеся цю та інші стратегії на нашому підказці.
Звички починати
Запропонуйте три-чотири здорових варіанти харчування під час їжі. Переконайтеся, що принаймні один із варіантів - це те, що дитина любить їсти.
Забезпечення двох-трьох оздоровчих закусок на день. Якщо діти не їдять багато під час їжі, у них буде здоровий варіант перекусити.
Нехай діти поринуть. Діти люблять грати зі своєю їжею. Здорові спади, такі як салатна заправка з низьким вмістом жиру, кетчуп, сальса, йогурт або хумус, роблять їжу веселою. Діти можуть занурювати овочі, фрукти та навіть м’ясо!
Запропонуйте нову їжу по-старому. Якщо ви хочете, щоб діти спробували щось нове - наприклад, рибу, - запропонуйте їм це вперше з паніровкою, щоб це виглядало як щось знайоме (наприклад, курячі нагетси).
Будь дурним. Зробіть обличчя з скибочок овочів (скибочки огірка для очей, подрібнену моркву для волосся, ніс помідора черрі, скибочку червоного перцю для посмішки). Або приготуйте “солодке рагу-сюрприз”, де ви заховаєте фрукти внизу чашки йогурту. Коли діти веселяться, вони охочіше спробувати щось нове.
Дайте це лизати. Якщо діти не хочуть класти нову їжу в рот, запитайте їх, чи можуть вони її облизувати. Як би це не звучало безглуздо, навіть вилизування нової їжі - це спосіб представити смак. Можливо, вам доведеться вводити нову їжу більше 10 разів, перш ніж дитина її з'їсть.