Скільки кардіо вам справді потрібен чоловічий журнал
Це те, що кардіо наркомани ніколи не зрозуміють, але багато хлопців просто не люблять потіти біг на п’ять миль або заняття, що триває годину. Деякі вважають такі вправи в стаціонарному режимі нудними, а інші воліють зірватися у ваговій кімнаті, де робота відбувається швидкими сплесками, - тому дзеркала у вашому тренажерному залі так переповнені.
ТАКОЖ: Біг додає рокам вашого життя
--> Але ось суть для бігової доріжки: вам потрібні кардіотренажери. Аеробні вправи можуть допомогти зменшити ризик серцевого нападу, інсульту та безліч інших проблем зі здоров’ям. Але сама сума досить мінімальна. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують всім дорослим робити принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень (на додаток до двох силових тренувань, які вражають всі основні групи м’язів). Це дві з половиною години будь-якої активності, яка підсилює ваш пульс до 60 відсотків від максимального, пояснює Надер А. Аюб, доктор медицини, лікар з первинної медичної допомоги спортивної медицини з Х'юстонського методиста в Цукровій землі, штат Техас. І хоча лабораторія фізіологічних вправ дасть вам точніші показники, він каже, що ви можете оцінити свій максимальний пульс, віднявши свій вік від 220. Так, наприклад, середній 38-річний хлопець має максимальний пульс 182 ударів в хвилину (BPM). Тому він хотів би, щоб його пульс коливався близько 109 ударів на хвилину під час помірних фізичних навантажень.