Скільки мені слід бігати, щоб схуднути

скільки

Біг - це ефективний спосіб схуднути, якщо ви спалюєте достатньо калорій, щоб створити дефіцит - тож скільки вам потрібно бігти, щоб побачити результати?

Щоб спалити один фунт жиру за тиждень, вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою дієти або фізичних вправ, - повідомив POPSUGAR Корі Фелпс, сертифікований NASM персональний тренер. Вона рекомендує бігати три-чотири рази на тиждень мінімум 30 хвилин, щоб почати втрачати вагу, але кількість спалених калорій залежить від ряду факторів, включаючи вагу та темп.

Наприклад, 145-кілограмова жінка, що біжить зі швидкістю 5 миль на годину - це 12-хвилинний темп, - спалить приблизно 265 калорій за 30 хвилин. Ви можете самостійно оцінити спалення калорій за допомогою цього онлайн-калькулятора, а потім попрацювати, щоб компенсувати різницю, скоротивши калорії зі свого раціону.