Reddit - GradSchool - Втрата ваги під час докторської програми
Нещодавно закінчилася моя перша чверть аспірантури, і здебільшого в ній все пройшло чудово. Зараз я повернувся додому на перерву (оскільки у мене був перерва між обертовими лабораторіями) і я почав дієту. Дієта склалася добре, але я знаю, що це може змінитися, коли я повернусь до школи і стрес знову почнеться. Хтось має якусь пораду чи розповідь про те, як вони змогли схуднути, перебуваючи в аспірантурі?
Ось мій поточний план:
1) Пийте багато води.
2) Приготування їжі з м’ясом, рисом та овочами по неділях. Часом змішуйте їжу.
3) Відвідайте тренажерний зал стільки, скільки дозволяє мій графік (хоча я не знаю, скільки це буде після початку моєї нової ротації).
4) Відстежуйте споживання калорій та втрату ваги за допомогою/r/loseit та запропонованого додатку для фітнесу.
5) Постарайтеся заснути в пристойний час.
Хтось має що додати? Спасибі заздалегідь!
Поділіться посиланням
Мої цілі у фітнесі включають підняття тягарів. Більшу частину кварталу я відвідував тренажерний зал у кампусі, але зараз я буду одночасно стежити за своїм харчуванням.
Я ніколи не думав про здорове харчування в кампусі. Зазвичай я просто їздив і отримував висококалорійний Panda Express або метро, але це чудова ідея час від часу їсти в їдальнях. Я не живу в університетському містечку, але я живу в квартирі неподалік, тому я також отримую щонайменше 40 хвилин ходьби до лабораторії. Плюс час, який потрібен мені для прогулянки між заняттями.
Я розгляну цей DVD, який ви запропонували. У мене страшні коліна через те, що я занадто багато бігав у середній школі (що, за іронією долі, я робив, щоб схуднути, але мені довелося робити подвійні операції на колінах, і це в підсумку призвело до того, що я набрав набагато більше ваги, ніж втратив). Отож, на жаль, дуже багато, а випади, присідання чи тренування з обтяженнями ніг у тренажерному залі для мене поза увагою. Я розмовляв з лікарями та фізіотерапевтами про це, і вони сказали мені, якщо боляче, то не намагайтеся це проштовхувати.
Я втратив близько 50 фунтів на першому курсі аспірантури. Я знайшов спільноту за адресою/r/loseit корисною, яку ви, здається, вже знайшли. Я думаю, що найголовніше було не намагатися поспішати з цим, а бути дуже послідовним. Втрата фунта на тиждень або навіть трохи менше - це набагато стійкіша стратегія, ніж намагання вкрай обмежити, щоб процес пройшов якомога швидше. Ставати здоровішими за допомогою фізичних вправ (через пункт 3) - це чудово, але переконайтеся, що ви обережні, тому що надзвичайно великі стрибки активності, одночасно обмежуючи калорії, можуть піти погано, якщо ви не звертаєте уваги. Також приготування їжі може бути чудовим, але важливо, на мій погляд, не повністю відрізати себе від ласощів чи особливих випадків. Я включаю цей час, проведений за спілкуванням за вечерею/напоями тощо. Довгострокова послідовність переважить одну ніч перегляду ваших цілей. Нарешті, якщо ви перебуваєте на університетській страховці (або, можливо, інакше), у них, ймовірно, є дієтологи, з якими ви можете поговорити, якщо зацікавлені.
Одна важлива річ, яку я роблю, щоб підтримувати свою вагу, - це встановлювати час для фізичних вправ щодня. Чи буде о 8 ранку чи 22 вечора, я буду планувати відвідувати тренажерний зал раз на будні. Я майже завжди пропускаю один день тижня, але той факт, що я виділяю на це час щодня, є єдиною причиною, завдяки якій я можу продовжувати працювати. Потрапити "стільки, скільки зможете", працює не так добре, як "Я піду по 30 хвилин щодня". Я намагався їхати, коли мав час раніше. Виправдань занадто багато. Вам потрібно зробити це пріоритетом.