Як запобігти шини гомілки - вправи для шин гомілки
Захистіть місце, схильне до травм, цими простими рухами.
Ви не думаєте про свої гомілки, поки вони не болять. І до того моменту ви могли б поглянути на серйозні простої. Нещодавнє дослідження показало, що для реабілітації шин гомілки потрібно в середньому 71 день - це понад два місяці на лавці.
Шини гомілки (термін болю, що виникає в передній, зовнішній частині гомілки) часто трапляються, коли ноги перевантажені. Іноді це пов’язано зі стрибком пробігу, а іноді через те, що ваші гомілки затягують слабкі частини тіла, - каже Сьюзен Джой, доктор медицини, лікар з питань спорту та фізичних вправ клінічної клініки Клівленда. Захистіться, зміцнивши ноги, щиколотки, литки та стегна, які підтримують ваші гомілки за допомогою цих вправ. І якщо ви страждаєте від болю в шині гомілки, прокрутіть униз, щоб отримати поради щодо того, як швидко його полегшити.
Як користуватися цим списком: Виконуйте кожну вправу нижче, як продемонстрував Холліс Таттл, сертифікований особистий тренер і тренер з бігу в клубі Mile High Run в Нью-Йорку. Виконуйте 2–3 підходи по 10–15 повторень щодня (але не перед бігом). Вам знадобляться сходинка, стрічка опору та килимок для вправ.
1. Кучерівість пальців ніг
Встаньте ноги на ширині стегон і правою ногою на рушник. Пальцями правої ноги зберіть рушник і повільно потягніть його до себе. Поверніться до початку. Виконайте 10-15 повторень, потім повторіть з іншою ногою.
2. Прогулянка монстрів
Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть стрічку опору навколо стегон. Ви можете використовувати одну довгу смужку опору, зав'язану в петлю, або меншу кругову смугу. Тримайте ноги на достатній відстані, щоб підтримувати напругу на стрічці. Крок вперед лівою ногою, а потім правою ногою. Потім крокуйте ліворуч лівою ногою, а потім правою ногою. Крок назад лівою ногою, а потім правою ногою. Крок правою ногою, а потім лівою ногою. (Ви в основному ходите на площі). Повторіть рух у зворотному напрямку.