Скільки потрібно їсти, щоб схуднути Body Solutions London
У цій статті я відповім на поширене запитання "Скільки їсти, щоб схуднути?" а також забезпечить вам 3 зручні кроки, які допоможуть вам точно визначити, скільки ви особисто повинні їсти, плюс розподіл ваших макроелементів при спробі втратити жир.
Якби я запитав вас: "Який найкращий спосіб схуднути?" Я майже впевнений, що ви відповісте: "їсти менше їжі". Зараз це, безсумнівно, вірно, якщо ваша вага поступово зростає і зростає, але що, якщо ваша вага застрягла в тій самій точці шкали і протягом деякого часу не похитнулась? Що ти робиш?
Є ймовірність того, що в цій ситуації ви б почали менше їсти і більше тренувалися. Але що станеться, якщо вага на вазі через кілька тижнів все одно не зрушиться з місця? Ви їсте ще менше?
Як суспільство нам постійно кажуть, що нам потрібно менше їсти, щоб схуднути, але для багатьох людей все навпаки, деяким людям потрібно активно збільшувати кількість споживаних калорій, щоб почати худнути. Розгублений ?! Дозволь пояснити…
Наслідки недоїдання
Не вживання достатньої кількості калорій протягом тривалого періоду часу може спричинити серйозні проблеми з нашим організмом. Це те, що я неодноразово бачив із клієнтами персональних тренінгів, які приходять до мене, тому що вони просто не можуть схуднути, люди, які хронічно недоїдають, тому що це те, що суспільство каже нам, що найкраще робити.
Якщо їсти протягом тривалого періоду часу, наше тіло перейде в режим голоду, де основною метою є виживання, а не щось естетичне (наприклад, шукати схильний пляж). Ваше тіло є розумною машиною, і якщо воно відчуває, що споживання енергії (вживання їжі) падає, воно думає: “Затримайтеся на хвилину, я найкраще зберігаю трохи енергії (жиру в організмі) на потім, про всяк випадок”.
Окрім уповільнення вироблення щитовидної залози, зменшення м’язової маси, зниження рівня тестостерону та зниження рівня енергії, недостатнє вживання їжі зупинить втрату жиру.!
Це правда на 100%, що нам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб схуднути. Проблема в тому, що більшість людей, дотримуючись дієти, мають такий величезний дефіцит, що їх організм повертається до режиму захисного голодування, про який я щойно говорив. Щоб постійно худнути, нам потрібно відчувати невеликий дефіцит, для більшості людей це означає вживання більше їжі.
"Добре, ми розуміємо, нам потрібно більше їсти, щоб схуднути, але скільки нам їсти?" Я чую, як ви запитуєте, ну, я підготував цей зручний посібник із трьох кроків, щоб точно визначити, скільки ви повинні їсти, а також розбити кількість жиру, білків та вуглеводів, які ви повинні їсти для втрати жиру.
Крок 1 - Розробіть свій BMR
BMR розшифровується як Базова швидкість обміну речовин і може бути визначена як кількість калорій, необхідних нашому організму для щоденного виконання основних завдань (дихання, сон, лежачи тощо).
Крок 2 - Налаштуйте калорії до власного рівня
Наступним кроком потрібна чесна оцінка вашого способу життя та того, наскільки ви активні. Ви хтось, хто вважає, що вправа - це біг у лазні? Або ви ведете дуже активний спосіб життя, ходите скрізь, тренуєтеся кілька разів на день? Або, як і більшість людей, які читають це, ви знаходитесь десь посередині?